提起“肋骨外翻”这个名词，可能许多人不是特别的熟悉，但是相信你一定看见过这样的照片，从照片里面明显可以看出来，虽然她的胸型不是很大，但是肋骨却显得特别凸出，胸部和肋骨成上下平行状，远远一看，像是有四个胸部。

实在是非常影响美感啊，就像是一颗本身洁白的璞玉一样，突然发现了一处明显的黑点，把旁人的注意力全都集中在黑点上了，身材也不觉得有那么美了。有的人可能会说那是因为太瘦了，所以肋骨变得凸出，但事实上这种肋骨凸出跟瘦是没有一点关系的。

为什么会出现“肋骨外翻”？

我们这里说到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。肋骨在脊柱的稳定性方面起着很大的作用，颈、肩、肩胛骨和腰椎的结构完整性，主要由胸腔的位置决定，任何一种肋骨或胸腔疾病，都会导致严重的体态问题。

造成肋骨外翻的原因有哪些呢？

1、错误的呼吸模式导致胸廓扩张不正确，将肋骨顶出；

2、长时间处于错误体态下造成肋骨外翻；

3、腹直肌无力，无法将肋骨固定在正确位置而造成肋骨外翻。

肋骨外翻，不好吗？

肋骨外翻不好，是显而易见的。毕竟从外观上就不好看，相信很少有人会认为肋骨外翻比不外翻好看。除了影响美观之外，肋骨外翻还会带来健康问题。

① 影响呼吸和情绪

大部分肋骨外翻的人，呼吸都很浅很快，心率增加，更容易让人处于焦虑和紧张的状态，还会影响睡眠、食欲和消化。

② 下背痛

肋骨外翻和骨盆前倾密切相关，下背部紧绷缩短，增加对于腰椎的压力，增加了下背痛的几率。

③ 肩颈不适

肋骨构成的胸廓对于颈部和头部的稳定来说至关重要，当胸椎后倾、胸廓上抬外扩时，颈椎会向前倾斜，头部前移。为了保持头部的位置，上背部肌肉将长期处于离心收缩的紧绷状态，出现慢性疲劳与不适。

四个步骤助你纠正肋骨外翻

1. 放松紧张的背部肌肉

1.将泡沫轴放于上背部，双手枕于后脑勺将胸腔打开；

2.微收核心将臀部抬离地面，让上半身来回上下滚动上背部；

3.保持1~2分钟，注意保持匀速呼吸，肋骨微微向内收。

2. 提高肩关节的灵活性

如图：选择简易坐姿，双手搭在肩关节做环绕活动，顺／逆时针各绕动20圈。

3. 呼吸模式的重新建立

练习用横膈膜来控制呼吸(腹式呼吸)，在保证不需要其他肌肉群辅助的情况下呼吸，同时收紧核心，有助于让横膈膜上下移动。

4. 加强核心力量

A、推墙练习

1.面对墙面，先将手臂伸直掌心推墙，肩膀与臀部在一条水平线；

2.让腹部内收向脊柱来收紧核心，双脚打开一脚宽的距离；

3.让全身都感觉到肌肉收紧，尤其是核心；

4.每次保持30－60秒为一次，8－10次为宜。

B、靠墙深蹲(加强腹直肌力量)

1.后背贴实墙面下蹲，手臂伸直向前保持平衡；

2.下蹲时，脚向前走，让膝盖在脚踝正上方；

3.注意保持核心启动，让后背紧贴墙面；

4.每次保持5－8个呼吸，重复5-10次。

最后，还是需要大家坚持做下去奥，只有坚持才能带来健康与美丽的身形哦！