有的人睡到半夜时，每当脚的姿势改变或肌肉轻微收缩时，就会突发小腿肌肉抽筋，并伴随剧痛，疼痛可持续几十秒或几分钟。这种现象叫做“夜间肌肉痉挛”或“抽筋”。夜间肌肉痉挛可发生在于任何年龄层，但中老年人发生的频率更高。夜间抽筋与以下因素有密切关系。

1.缺钙常会导致下肢关节疼痛，疼痛时会加剧腿肌收缩，从而发生疼痛；

2.腿部患静脉曲张，白天运动过度（如登山、远行等）等；

3.某些疾病会增加抽筋发生机会，如尿毒症、甲状腺功能低下及周边神经病变等。腹泻、呕吐导致水分丢失过多，也易发生夜间抽筋；

4.药物因素，比如利尿剂、降血脂药等均会导致肌肉痉挛而发生抽筋；

5.妇女怀孕期间，若穿高跟鞋站立过久，因下肢血液循环障碍，也可能造成夜间抽筋。

预防夜间抽筋，应尽量避免或消除上述可导致肌肉痉挛的因素，简单的办法是：睡前可用40℃左右的热水泡小腿15分钟，并按摩小腿肌肉；中老年抽筋者，应适当多喝一些牛奶或吃些高钙食品；经常抽筋者白天不要久站，并注意保持水分和盐分的正常摄入量。

有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

自我按摩方法

1．按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自自窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

2．揉自窝：取坐位，用双手食指和中指点揉自窝，约2分钟。

3．点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

4．弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数十次。

5．揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

6．拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止小腿突然抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

◆　1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。

◆　2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

◆　3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

◆ 4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。

◆　5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。