出了汗是不是就等于减肥 (减脂一定暴汗吗)

夏天来了，朋友圈不少人跑完后晒里程时会加一句“汗水是脂肪哭泣的眼泪”，是真的吗？求知欲强（处女座）的萝丝认真翻阅了资料，发现这就是个误会。

从科学角度讲 “出汗多少”不代表“减脂多少”。呃，有人说，我跑了一小时后体重少了二两啊，这些体重难道不是被消耗的脂肪吗？亲，真不是啊……你掉下去的体重大部分是“水分”，补水就能补回来（所以，夏天补水很重要，切记）。

萝丝还发现，类似汗水与脂肪的误区有很多，比如：

误区1 脂肪分解成汗水

脂肪分解的“水”并不等同于汗水

这些汗水难道不是脂肪完全分解后产生的水分吗？

脂肪完全分解后是二氧化碳和水，这没错，但这部分水会进入内环境参与生命活动，排出去的相当相当少，所以并不是脂肪直接分解成汗液排出体外，而且运动过程中也不是只消耗脂肪，还消耗其他能源物质。

其次，人在精神紧张的时候会出汗（精神性发汗），吃辣的东西也会出汗（味觉性发汗），这能代表你脂肪被消耗了？ 所以不能以“排汗量的多少”衡量减脂效果。衡量减脂效果需要长周期的对比（比如一个月）。（发个满身是汗的照片 po 个朋友圈炫耀一下还是挺不错的...）

误区2：出汗意味着燃烧脂肪

有氧运动才会真正燃烧脂肪

一个明显的例子是洗桑拿，减轻的只是水分，并未对体脂产生影响，有氧运动才会真正燃烧脂肪。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。

正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周遭环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8 -12升。

“出一身汗正好燃脂”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

萝丝就很享受跑步后大汗淋漓的畅快，这种滋味谁跑谁知道。但夏天一到，出汗太多，直接影响跑步成绩啊，这几天都不敢开启炫跑STYLE了。

萝丝要提醒跑友，大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质，对于体质不好的人来说，出汗过多就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外，在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下，就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。所以适当休息，不要过量出汗，保持体力继续朋友圈炫跑哦。

既然汗水无法驱逐我一身的肥“恶”，如何才能拯救这一地的脂肪？

你造吗？一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多。但这不能代表运动效果。

一个有效的运动燃脂过程，至少要持续四十分钟(刚放假，又开始上课了）。其中包含热身10分钟和有氧运动30分钟。以下为一节课的内容：

前十分钟，正在燃烧你的肝醣，还没进入燃烧脂肪的状态。(0~10分)

次十分钟，进入燃烧脂肪状态，不过使用脂肪比例还不高。(10~20分)

再十分钟，脂肪就像刚煮沸了一样，正在大量的燃烧中喔。(20~30分)

后十分钟，既然已经煮沸了，就让脂肪多燃烧一段时间吧。(30~40分)

如果你都还没运动到第三十分钟就放弃了，那还不如不要开始，因为通常前十分钟是最辛苦的、次十分钟也是比较难……但再十分钟就要有效果了，为何不继续下去呢??静等下课吧，不要一副生无可恋的表情哦。

脂肪燃烧过程就像在烧开水一般。开水在烧到100度才是沸点，通常前十分钟，建议你做热身运动，剩下三十分钟就是做有氧运动。跑步就是最好的有氧运动之一，是不是觉得我们很幸运？

还有，每次有氧运动不用超过一小时，别以为一口气运动两三个小时就能狂瘦，体重大量减少的只是水份。其实每天能够燃烧的脂肪只有一定的量；每周最多能够减少的脂肪只有一公斤，多减的都是水份或肌肉喔。

美国最有名、最专业的Gymra健身机构的这套动作，助你有效燃脂，还可以活动髋关节、膝关节和踝关节，对跑步有很大的好处，一起学起来。

1弓箭步

锻炼部位：腹肌，内收肌，臀肌，股四头肌

组数：8-10次每组X2组

2深蹲跳

锻炼部位：臀部，股四头肌

组数：持续30秒

3侧卧上蹬腿

锻炼部位：腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

组数：左右侧各做10次X2组

4屈膝俯卧撑

锻炼部位：腹肌、核心、手臂、胸部、肩部、三头肌

组数：持续1分钟

5眼镜蛇式拉伸

锻炼部位：背部

组数：10次X2组

6屈膝上抬腿

锻炼部位：腹肌、核心、臀部屈肌

组数：10次X2组

除此之外，保持每天7小时的睡眠（点击阅读史上最强型人养人秘籍：90天肥仔变型男），要知道绝大多数的脂肪并非是在你运动时燃烧，而是在运动后晚上深度睡眠时燃烧。还有控制淀粉的摄入，陈妍希每天的量控制在200克左右（点击阅读管住嘴迈开腿，小笼包陈妍希变最美新娘），以及早起预留跑步时间，连陈妍希都减肥成功了，你还有什么理由不早睡早起去跑步？

你流的汗水不会辜负你，马甲线迟早是你的。练完请拿走！

看过来~

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