痔疮是一种非常普遍的肛肠疾病。据流行病学调查显示，我国18周岁以上城乡居民的肛肠疾病患病率高达50.1%，其中痔疮的患病率为49.14%，这表明，几乎有一半的成年人可能患有痔疮。痔疮的发病率随着年龄增长而增加，且女性发病率略高于男性。那么，如何预防痔疮呢？让我们听听邯郸明仁医院消化肛肠科专家的建议。
痔疮的类型
1.内痔：位于齿状线以上的痔疮，主要症状为无痛间歇性出血，血液鲜红，滴血或喷血，并伴有痔核脱出。
2.外痔：位于齿状线以下的肛管及肛门缘，表面被皮肤覆盖，可观察或触摸到。其痔核不能送入肛门内，不易出血，主要症状为疼痛、异物感和肛门坠胀。
3.混合痔：发生在肛门的同一方位，跨越齿线上下。其特点是无痛间歇性便后出血，以滴血为主。中期会出现痔核脱出，随后可能伴有疼痛、坠胀等症状。到了后期，由于痔核长期脱出和肛门括约肌松弛，常有分泌物产生，这些分泌物可能刺激肛周，引发肛门瘙痒或肛周湿疹。混合痔同时具有内痔和外痔的症状。
学会6招，不得痔疮
久坐、久站、负重过度、便秘或腹泻都可能引发痔疮。在此，肛肠科专家为我们提供六条宝贵建议，帮助我们远离痔疮困扰。
1.多运动：积极参与体育锻炼，避免长时间维持同一姿势，特别是那些经常久坐、久站或运动量较少的工作者。推荐活动如广播体操、太极拳和各种球类运动。此外，建议每天进行1~2次的自我收肛运动，每次持续3~5分钟，以增强血液循环、调和气血、促进胃肠道蠕动，并有助于减少盆腔充血和改善痔静脉回流。孕妇则推荐适当参与家务活动和散步。
2.保持大便通畅：培养每天早晨或早餐后排便的习惯。饮食中应多摄入芹菜、白菜、菠菜等富含纤维的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以增加大便体积并促进肠道蠕动。有便意时应及时排便，且排便时避免长时间蹲坐和过度用力。
3.及时治疗肛门及大肠炎症：一旦发现有肠炎、痢疾、肛隐窝炎、肛周皮炎等疾病，应立即治疗，以防止长期腹泻和炎性分泌物对肛门直肠部位的刺激，从而减少痔静脉的充血和扩张风险。
4.注意饮食：务必减少辣椒、胡椒、酒类及其他辛辣刺激性食物的摄入。
5.确保休息：避免熬夜和过度劳累，它们是诱发痔疮的重要因素。上网、玩扑克或麻将时，不要久坐甚至通宵，应适度休息，保持张弛有度。
6.便后清洁：排便后务必保证肛门清洁，条件允许时，用温水清洗效果更佳。
24小时防痔指南
日常生活中有些防痔、防复发的小窍门常被人们忽视。这里有一份24小时“防痔”指南送给大家。
6:30 起床后喝一杯清水：水能促进肠道蠕动，帮助排便。起床后应饮一杯清水，且整天要保持充足的水分摄入。接着，轻轻按摩小腹，顺时针方向，持续约5分钟，以进一步促进肠道蠕动。
7:00 排便别超过5分钟：早晨起床后，大脑会发出“起立反射”信号，产生排便感。此时不应憋着，应尽快排便。排便时不要玩手机或看报纸，以免分散注意力，延长时间。
10:00 吃个水果：选择富含纤维的食物可以预防便秘，如苹果、梨、西瓜和香蕉都是好的选择。
12:00 蔬菜配粗粮：甜菜、西兰花、胡萝卜、菠菜等都是富含纤维素的食物，全麦和麦麸也是不错的选择。饮食应以清淡为主，避免过于油腻或熏、煎、炸类食品。
15:00 起来活动一下：长时间保持同一姿势是患上痔疮的主要原因。建议每小时起身活动3~5分钟。
18：00 通勤路上做提肛操：不论是挤地铁还是坐公交，你都可以利用零星时间做提肛动作，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50~100次，建议每日做2~3遍效果最佳。
19:00 晚饭少酒少辣：避免辛辣刺激性食物，如榨菜、辣椒等，这些食物容易导致痔疮发作。最好避免饮酒。
21:00 睡前用温水坐浴：温水能促进括约肌的血液循环，有止痛、止痒的效果。每晚睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是非常有效的防痔方法。
22:30 保障充足的睡眠：调查显示，夜猫子一族更易患痔疮和便秘。肠道在夜间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，为第二天的排便做准备。因此，应保证充足的睡眠，避免熬夜。
通讯员 郭晓然 田智敏