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长时间居家隔离可能会出现哪些心理问题？我们应该如何自我调节？怎样避免老人、小孩出现心理不适的情况？
2月6日晚，广东省心理危机干预专家组抵达云浮罗定，指导、协助罗定市开展新冠肺炎疫情防控心理危机干预工作。针对部分群众出现焦虑、担忧等心理情况，省人民医院省精神卫生中心公共卫生事业科主任王诗镔博士，省人民医院省精神卫生中心心理咨询科副主任王文菁博士，省人民医院省精神卫生中心心理治疗师张筝驰为大家答疑解惑，分享心理调试的小妙招。
放松心态，舒缓心情
问：遇到疫情，人们可能会对自身的健康状况有所担忧，甚至出现过度焦虑、恐惧的心情，这种心态应该如何缓解？
张筝驰： 疫情的发生对于市民的工作和生活都会带来一定的影响，因此，出现焦虑、担忧的心态是可以理解的。如果此类情况并不严重，我们可以尝试着做一些深呼吸来放松心态，比如三分钟自我放松腹式呼吸法，把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。如果情况比较严重，已经影响到了我们的生活，我们可以增加与他人的联络，跟朋友、亲人聊聊天，加强人际交往；也可以增加室内活动，比如做做瑜伽、跳跳绳等，能够让我们更放松。在必要条件下，可以咨询专业的心理咨询师和药物治疗。
正视情绪，理性对待
问：节假日等特殊节点遇到疫情，可能是打乱群众的计划，从而产生烦躁、埋怨等心理，人们应该如何调节来调节这种心态呢？
王诗镔： 节假日发生疫情势必会对于群众的计划有所影响，可能也会产生一些埋怨、内疚、遗憾心理。对于这类情况呢，我们要理性客观地看待。需要认识到疫情的发生是所有人都不愿意的，对我们产生的影响也势必是短时间的。节假日人们可能会想要与亲人、朋友相聚，本质上是对亲情、友情的表达。但现如今，我们并不只有面对面才能表达出这种情感，我们还有很多方式来传递感情。比如我们可以通过网络、电话等视频聊天、线上交流，也能够传达出我们的情感。同时，我们也可以听听舒缓的音乐、宅在家看看电影等，缓解我们的不良情绪。
老人、小孩应给予更多陪伴
问：长时间居家隔离可能会出现心理不适，尤其是老人、小孩这类群体更容易产生负面情绪，应该如何避免和调节这类情绪呢？
王文菁： 长时间居家隔离或者其他的一些隔离方式都可能导致人的心理变化，特别是老人和小孩会更容易出现负面情绪。首先，我们应该将这种情绪正常化对待；其次，不要过度压抑情绪，当然也不能任由它过度发散，应该适当的表达出来，倾诉出来。
老人、儿童这类人群的负面情绪调节与我们青年人不同，更多的是需要家人帮助，因此我们 需要给老人和小孩更多的关心、关注，早预防、早发现、早治疗。第一，我们需要分辨出老人和小孩的情绪变化是否真的是由于隔离导致生活习惯改变而造成的，还是由于其他原因造成的，找准原因对症下“药”。第二，我们也需要加强与老人和孩子的沟通，倾听他们的内心想法，也可以利用这一特殊节点让我们的家庭关系更为和睦。第三，我们还可以找一些有趣的小游戏，让老人孩子都参与进来，吸引他们的注意力，让他们不会感觉到无聊和孤独。第四，我们也可以鼓励老人和小孩利用网络、电话等与其他人交流，减轻隔离带来的人际交往减少的影响。
来源：南方+客户端
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