卧室灯光怎么设计才不刺眼？首先你得扔掉房间中央的吸顶灯，因为无论怎么用磨砂玻璃柔化光线，人躺在床上，始终还是可以感觉到很强的光感。
取消吸顶灯之后，玩法就多了。灯光设计师@蛋蛋哥 推荐这4种最适合作为卧室主灯的解决方案：
△ 床头矮墙嵌入灯带，氛围超级好
这种布光方式现在非常流行，高级酒店尤其喜欢这种设计，卧室瞬间充满时尚感和科技感，非常抓眼球。功能上也很实用， 人躺在床上时，光源在人背后，做到见光不见灯，不存在灯光刺眼问题。并且灯带光均匀柔和，氛围超级好 。
这种灯光看起来不容易实现，其实安装方式也挺简单，床头做护墙板或砌一块矮墙，灯直接安装在板子或墙里面即可。 护墙板或矮墙有一定厚度，上面还可以收纳手机、眼镜、水杯等，直接替代床头柜的功能，尤其适合简约风格 。
△ 筒射灯头要避开床头，避免灯光刺眼
只有床头灯带，灯光不会很亮，作为睡前灯光亮度是ok的。但不睡觉时亮度就不太够了。可以通过补充筒射灯的方式，增加卧室的整体亮度。不过要记得， 筒射灯记得要避开床头，避免灯光入眼 。
△ 天花嵌入式线性灯安装示例
同样还是利用 灯带+嵌入式安装 的优点，避免光源直接入眼。柔和均匀的灯带光让整个空间明亮宽敞、温馨舒适。灯带光虽然不像筒射灯“看起来”那么亮，但四周都装了灯带，完全可以满足卧室的基础照明需求。
△ 全吊顶嵌入灯带VS局部吊顶嵌入灯带
与传统用局部吊顶嵌入灯带的方式不同， 天花四周嵌入灯带看起来更加简洁开阔，并且有拔高视觉的效果 ，特别适合现代简约风格。但安装方式相对麻烦，一般需要结合吊顶。
当然，也有不许需要吊顶的灯带款式。比如下面这种“飞檐走壁”灯带，直接安装在垂直墙面，也能实现隐藏灯带的照明效果。
△ “飞檐走壁”灯带可直接安装在垂直墙面，不用做吊顶
△ 尽量避免床头有直射光源
卧室主光源要尽量避免照向床头。床尾天花安装磁吸轨道灯，搭配格栅条或射灯，让光源远离床头，避免灯光入眼，同时给活动区域提供足够的亮度。
磁吸轨道灯的优势是灯光可以自由增减、自由移动，还可以更换不同的光源。一旦入住后发现灯光刺眼，拿个梯子就能手动调整光源，轻松解决问题 。不像传统光源一旦安装后就很难再改动。
磁吸轨道灯还有明装款，无需吊顶也能装。 不少家庭安装吸顶灯后觉得灯光太亮，建议可以换成“明装磁吸轨道灯+射灯”的组合 ，调节射灯角度远离床头，就能改善卧室灯光刺眼的问题啦。
△ 明装磁吸轨道灯，无吊顶也能装
卧室筒射灯的正确用法是：装在床两侧走道的天花顶端，而不是在床顶天花 。虽然只是做了位置的调整，但感觉有很大不同。筒射灯常用的光束角为24°，光源安装走道，灯光基本不会入眼。
△ 下沉光的筒射灯减弱视觉干扰，更适合卧室
建议选择下沉光、带防眩设计的筒射灯 。下沉光与常见的泛光灯不同，筒射灯打开时灯下方不亮，光线聚焦到地面，抬头时减弱灯光的视觉干扰，光感更加舒服。防眩设计则可以进一步避免光线外漏，杜绝刺眼，提升灯光品质。