我国跑友们对于马拉松比赛的热情是愈发高涨，马拉松比赛也在今年层出不穷，比赛多了，就会发生各种各样的事情，这不前些日子，2019湖北襄阳马拉松在诸葛亮广场鸣枪开跑。一位跑圈的大神跑友（全马多次跑进3小时），在跑道十公里左右的位置时，却出现了一件极其尴尬的事情，该跑友的腹股沟部位由于摩擦过多，导致渗血，汗水的原因导致血迹浸满了整条短裤，虽然长跑擦伤很常见，但通常发生在腋下和乳头。所以这位大神也就被大家成为史上最惨的跑者。。。。。。

不过这位跑友为了突破PB（个人最好成绩），并没有听从志愿者的劝告，而继续带"伤"跑完全程，并最终以2小时44分的优异成绩完赛，成功突破PB14分之多。尽管过程看起来有点惨，但是对他影响不大，还是成功的突破了自己。不过也同样给我们提了个醒，即便是大神级别的跑者也会有准备疏漏的情况。

这种尴尬的情况时由于装备准备的疏漏导致的，因为忘记带自己的短裤，就临近随意买了一条，所以就出现了这样的情况。那么我们在跑马前应该如何正确准备装备呢？

运动服

运动服不要选择纯棉材质的，纯棉的衣服特别吸汗，同时速干性不是很好，这样长时间跑步出很多汗附着在衣服上排不出去就会导致衣服变硬变重，随着跑步的各个方向的摩擦，很容易导致擦伤的现象发生，而且阻碍了皮肤换气和排汗还会使我们体温调节出问题。

建议：选择一些透气性好，材质轻，并且能够快速蒸发水分的材质。满足这样条件的材质有清醒聚酯纤维，尼龙等材料（通常赛事官方发的T是这种材质）。各大品牌的跑步系列都是这种材料可自行选择。

内衣*裤内**

内衣*裤内**很重要，三角裤是我们先要Pass掉的装备，这会让我们的裆部产生极多不必要的摩擦。女性的运动内衣也是重中之重，不要选择低强度的运动内衣，低强度的内衣无法更好的固定胸部，从而导致更多的摩擦。

建议：*裤内**选择四角长边的运动紧身*裤内**，无缝隙编织的，这样可以更好的帮助我们排汗，减小摩擦。女士们的运动内衣应该在店里进行试穿，可以选择更合适自己型号的款式。选择由微纤维制成且*杯罩**不具有弹性的高强度运动内衣，这种材质的固定和支撑作用更强，并且方便心率带的佩戴。

跑鞋

千万不要穿新鞋！这是很多新手容易犯的错误，想着马拉松当天，那么多人，还有跟拍抓拍的摄影师，一定要准备一双崭新的跑鞋。由于工艺的原因，刚出厂的新鞋会偏硬，长时间脚掌在鞋内的摩擦可能会导致水泡的产生。另外新鞋的内部构造和缓震科技也并没有提前适应，对我们跑法也是一个很大的影响。不要跟风选科技含量最高的跑鞋，每个人水平不同，体重骨骼结构，脚型和跑法都大相径庭。

破2神鞋

建议：在跑马前1-2个月选择好自己要穿的跑鞋，并且进行充分的训练磨合后即可。跑鞋选择上，体重大的选择缓震性能强的，体重中等偏下的选择稳定型，高阶跑者选择竞速型。尽量去实体店试穿。

其他装备

凡士林：妥妥的神器，跑前擦在腋下，乳头，大腿内侧等容易造成摩擦的位置，可以大大减小跑步擦伤的现象。

肌效贴：也是跑马神器，可以缓解马拉松后期的肌肉紧张和肌肉酸痛，预防受伤，保护受伤部位，增加关节的活动范围，畅通淋巴循环，减少水肿。

补给：能量胶，能量饮料，降温海绵，香蕉等补给类装备，现在所有赛事都会提供，可注意赛事指南上补给站的位置自行选择即可。

小结

跑马前的装备准备很简单，工序也不繁琐，都是些我们可以轻易做到的。所以我们在跑马前一定要准备充分，否则就会很容易发生一些尴尬的"事故"。为了我们顺利的完赛，突破自我，答应我读完文章后一定要认证准备哟。

真正的大师永远都怀着一颗学徒的心，好好跑步，不用关注我，我是Chris，致力于带给你致力于带给您提升跑步能力最科学的训练方案！ #清风计划#

用*今条头日**app上方的搜索框输入：跑步科学解析Chris！