无论是学生还是大多数的工作人士，其实如果用心的去生活的话，每周能够空闲出来的时间是很少的，而在这段终于不用紧绷神经的时间里，多数人会选择好好睡一觉，或者去做一些娱乐活动。
而有部分人则永远看起来比较清闲，好像随时都有空一样，多半的时间都是在休息和娱乐，这种长期得不到提高的状态，是会让人的意志逐渐消沉的，要想让生活有意义就必须摆脱这种状态。
假如每周只能健身一次的话，我们又该怎样去做呢？是选择跑步还是进行力量训练呢？我认为如果真的只能练一次的话，我会选择先进行力量训练，将大肌群大致锻炼一遍后，再慢跑半小时左右。
因为肌肉只用很低的训练量，就能够达到最低的保留水平，也就是说肌肉不会过多的流失掉，可以最大程度的保留肌肉量，所以每周进行一次力量训练，对于时间不允许的人来说，是很有必要去做的。
先进行力量训练可以消耗体内的糖原，这是肌肉力量的主要能量来源，在力量训练完成之后，糖原就会消耗掉很多，进而进行慢跑的话，就能够有效的转化为脂肪供能为主，也就是能够达到不错的减脂效果。
那么每周只能健身1次的人，最终肌肉和身体会产生怎样的变化？我认为多数这样做的人，并不会产生很明显的变化，只能尽量的维持身体正常的水平，不让其进一步发胖就已经起到很好的效果了。
一周只健身一次的话，训练周期是非常久的，一个月也只能进行四次，相对于我们饮食的频率来说，要低上许多了，并且不能确保每次摄入的能量，要比自身所消耗的要少或相等，所以总体的趋势是会变胖的。
即使每次健身都很认真的去对待，按照上面所说的，先将各大肌肉群锻炼一遍，然后再进行慢跑的方式进行，最好的效果也只是让肌肉量维持下去而已，如果平常饮食比较严格的话，身体也只是不会胖起来。
所以最终只会出现两种情况，一就是身体状况得到较好的维持，二是由于周期太长，健身的激情逐渐降低而放弃训练，那么只有少部分会意识到身体需要更多的运动，从而提高训练周期以及训练量。
如果这段时间内忙的不可开交的话，最好的运动就是慢跑，满头大汗之后洗个热水澡，然后好好的睡一觉，等到空闲下来了再进行系统的健身会比较好。