胸肌不均衡不只是男生的专利，实际上很多女生的胸肌也不平衡；（这话说得好像我阅人无数一样），但是女人的大小胸是非常常见的，不信你问问身边的女生。

好了言归正传，我们了解一下胸部肌肉的解剖结构，胸前最大的肌肉就是我们的胸大肌，深层有胸小肌以及肋间肌，胸部两侧还有前锯肌。根据肌胸大肌的功能能使大臂水平内收，前屈。
所以我们会根据这个肌肉的功能来做训练，比如俯卧撑，平板卧推，站姿飞鸟，等动作，其实大部分的初学者在没人指导的情况下都做过类似动作，只是不够规范。

调整一：从双手动作转变为单手模式，永远做到两侧肌肉训练次数一样重量一样，遵循弱侧优先原则，以及单侧发力时身体对侧肌肉尽量保持相对稳定。这种转变适合有一定训练经验的同学。
拿杠铃卧推来说初学者会把生活中的发力习惯带入训练里，双手训练时始终会有一侧发力更多，连带反应会使整个习惯发力一侧的肩、背、臀同时参与进来。这是我在系统训练两年后才发现身体出现的变化，很有意思的是每次穿上紧身训练服后总喜欢不自觉的把衣服拉向另一边，觉得这样衣服才穿正了。其实是我的左右背阔肌已经有很严重的肌肉肌力不对称了，还好我在发现问题后及时做了训练上的调整，找到不对称肌肉后尽可能做单边练习，并且还能帮助我们兼顾另一边的核心肌群。
调整二：每次在不得不做双边训练时，去专注于弱侧肌肉收缩，以及身体重心需要跟随弱侧发力是移动过去，随后寻找弱侧最强烈的泵感。每个动作都有自己的发力顺序，特别是多关节训练动作发力应当在靠近目标肌肉近端关节时先发力，例如哑铃时先移动肩关节再伸直肘关节。卧推是先进行预先收缩目标肌肉及近端肌肉，然后传递到目标肌肉的远端部位。大家应该见过鞭子在抽打时靠近手握位置时最先发力最后传递到鞭子的末端，就是这个原理。这也是训练时最重要的训练感受！
调整三：胸大肌的不对称还跟我们的肩袖肌群的稳定性差有关，一旦发现胸大肌有不对称现象我们及时把训练计划进行适当调整，把训练重点放在肩袖肌群的训练上去。肩部外旋训练可以帮助我们有效的稳定在做卧推时能够集中于胸大肌的发力，避免借力代偿。
调整四：利用单关节训练打头阵，例如可以先坐姿夹胸这个动作，再去进行杠铃或者哑铃卧推这类多关节训练动作。（预先疲劳训练法）单关节动作参与肌肉较少能够更孤立更集中的被训练到，这时被激活的胸大肌再进行多关节动作练习时会更容易调动起来。所以训练应该要在不同训练阶段合理寻找动作的顺序进行训练。

好了，那些还未出现这类情况的包括已经有类似情况出现了的同学们赶紧行动起来吧！希望以上回答对你有所帮助！