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5月份母亲节时，台湾的一位演员和歌手Ella陈嘉桦上了热搜，她在网上分享了自己产后子宫和膀胱脱垂、尿*禁失**的事情。
Ella的经历引起很多妈妈的共鸣，开始了火热的讨论。除了产后漏尿，困扰更多妈妈的是身材走形，即使是英国的梅根王妃，拥有很好的生育条件，生完孩子肚子也大到吓人。
生完孩子发胖，在医学上还有个名词，叫做“生育性肥胖”，指的是产后女性体重超出正常范围的20%。
一方面呢，是因为怀孕和分娩，会导致体内荷尔蒙改变，脂肪代谢和怀孕前不一样了，很容易囤积脂肪。
这个时候呢，如果再加上过量进补、活动量少，就更容易发生肥胖了。
说白了，还是吃得太多，摄入的热量身体消耗不了......
其实宝妈减肥和正常人一样，主要也是饮食的调整，再加上适量的锻炼。
今天和大家分享一下两位宝妈减肥的故事。
安静：
今年37岁，天天忙着带孩子的宝妈一枚。
生完担心奶水不够，就使劲喝荤汤，每餐吃很多很饱。
孩子生出来体重没掉，倒是活生生把自己又吃胖了十几斤。身高170，体重最高时是193斤，之前的衣服一件都不能穿。
4月1日开始用珞宁姐的方法减肥，一个多月掉了13斤，现在体重180斤。
因为还在哺乳期，所以没喝黑咖啡，每天两餐扁豆青菜鸡胸肉。不但变瘦，也没影响到哺乳，这个减肥方法真的太好了！
珞宁姐姐你真是我的幸运女神，真的非常感谢你。为了健康，我也会坚持下去的。
nic海阔天空鲍鲍：
我今年37岁，生完孩子后，体重就没下来过，最重时160斤。
减过肥，试过很多方法，拔过罐、节过食，饿到没有力气，瘦下来10斤左右就坚持不住。
减肥的心一直都有，可就是管不住嘴，反反复复，没有毅力，每次都以失败结束，还会暴饮暴食，导致现在血糖偏高。
和闺蜜同学一起玩，都是30多岁，她们像少女，我却像大妈，老态臃肿，都不爱照镜子了。
遇见你后，我又鼓起了勇气，开始尝试21天减肥计划，吃小扁豆、喝苦咖啡、喝柠檬水。
因为这个食谱，我第一次尝到了成功的喜悦，体重下降20斤，家人都为我的变化感到高兴。
其实我自己都没想到，能坚持了21天，我老公都不敢相信。要知道，我以前减肥，从来没有超过半个月的时候……
月经前期到了平台期，体重不降反升，我每天靠看你的文章来鼓励自己。
（珞宁：这不是平台期哈，大姨妈前身体储水而已。）
经期结束后，我开始了第二个21天，每天快走40多分钟，差不多一万步。
走路去上班，还省交通费呢。
以前，我的大腿赘肉磨裤子；现在，大腿内侧都有缝隙了！
以前，最后都是嘴赢了，现在，对美食没有太大欲望，能控制住了。
现在每天听珞宁姐姐的语音成了习惯，你就像我的心灵老师。
其实，减肥重要的就是找对方法，不能盲目。
跟自己内心斗争，我这么懒的人都能坚持住，相信你们也一样能！
宝妈怎么减肥
这两位读者都是生完孩子胖起来的，安静是在哺乳期减肥，鲍鲍是生完孩子后一段时间才减肥的。
姑娘们真的要多学习些知识，不要再按传统的旧观念“坐月子”啦！
盲目进补除了让你胖，并没有啥意义；只要膳食结构和热量合理，完全不会影响到哺乳。
避免高糖高脂的食物。如果身体不是特别瘦弱，不需要增加过多的脂肪，怀孕时身体已经储存了不少啦。
我这里目前并没有针对哺乳期宝妈的食谱，但在21天食谱的基础上，大家可以加加减减，DIY一个适合自己的食谱。
1、宝妈们需要更多的能量
适当增加主食，也就是“醣”（碳水化合物）。比如说，把白米白面换成杂粮豆子，比如小米、糙米、燕麦、小扁豆、黑豆、红豆、藜麦等等。
这些杂粮含维生素B，有利于泌乳，还可以帮助新妈妈迅速恢复气色。
也可以增加些根茎类蔬菜，比如说红薯、山药、南瓜等。PS一下，这三个里面，其实山药对血糖的影响最小啦。
2、多吃蔬菜，适当增加低糖水果
一方面是补充维生素和矿物质，可以给乳汁提供充足的维生素C和叶酸。另一方面，宝妈很容易便秘，需要摄取足够的膳食纤维。
可以增加200-300克的低糖水果。注意不要饭后吃水果，两餐之间吃，或者餐前吃。
浆果类比较好，比如说蓝莓、树莓、草莓、桑葚、葡萄、猕猴桃、番石榴、无花果、柑橘类等等。（这种最健康的水果，颜色越深越好还得带皮吃？）
3、每天吃点红肉，或者每周吃1-2次动物内脏
可以帮助补铁，比植物性食物的补血效率更高。（贫血、体质虚寒的姑娘难减肥？3个菜式每周1次有效补血）
4、可以不喝食谱中的黑咖啡
这个问题也是不少宝妈问起的。但说真的，并没有标准答案。
不同咖啡的咖啡因含量不同，宝妈身体对咖啡因的代谢快慢不同，再加上宝宝对咖啡因的敏感性也不同。
有些国外的资料建议哺乳期每日咖啡不超过2-3杯。当然，他们也都提到，要注意观察孩子的表现，如果出现烦躁、睡眠不好等，要及时停下。
通常喝完咖啡后一个小时，母乳中的咖啡因会达到最大，之后逐渐被身体代谢掉。
在你对自己的身体和宝宝的身体，都不那么了解的情况下，最好的方法是：不喝！
但注意不只是黑咖啡中有咖啡因，一些能量饮料、巧克力、奶茶、可乐、茶等，也都含有一定的咖啡因。
珞宁来个小总结
怀孕对女性的影响很大，最明显的就是身材走形。有荷尔蒙的影响，也有过度进补的原因。
哺乳期的宝妈当然是可以减肥的，而且母乳喂养有助于减肥的。
宝妈们减肥可以在21天食谱中增加和减少一些食材，主要的原则是：摄取更多的能量，补充一部分主食和低糖水果，以及拿走黑咖啡、黑巧克力这些含有一定咖啡因的食物。
请安静、nic海阔天空鲍鲍看到这篇文章后留言联系我，有小礼物要送给你们。
珞宁为朋友们打Call
布鲁克林21天减重食谱
今天的分享来自老朋友核桃妈妈，她3月份用21天食谱，吃了19天瘦了6斤。
核桃妈妈近期工作生活双丰收，各方面都不错。最近去旅行，虽然吃得不规律但也不焦虑了。回家后调整饮食，比旅游前又瘦了2.6斤。
核桃妈妈每周配合1次无氧运动，2—3次有氧健身操。每天按时起床睡觉，生活规律。食量差不多是减肥期间的一半，学会节制和自律了。
又一枚对上暗号的姑娘，“生活真美好啊”！对呀，不要天天盯着减肥，而是要好好生活，养成了良好的习惯，永远不用担心发胖啊！
也谢谢核桃妈妈分享心得和美照，是小朋友帮妈妈拍的呢。欢迎更多对上暗号的姑娘，也让我感受感受你们的美好生活哈！
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营养师、健康管理师：珞宁、西米
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作者介绍：珞宁，“珞宁行动吧”主理人，曾任外企高管、杂志主编、世界小姐中国赛区培训师。和珞宁一起行动吧，变瘦变美不焦虑。