站桩因其独特的健身养生效果，被越来越多的人所推崇。很多桩友就乐此不疲的沉浸于其中，但是问题也来了，很多人站桩久了，膝盖就出问题了。这是怎么一回事呢？为什么老一辈的人练习站桩就没有这个问题呢？究其原因，还是因为古人站桩打拳都是有师承，师傅会有一套全面的功法来防止各种运动伤害，而且会在旁边帮你看桩调桩。

而现在，站桩健身的人数越来越多，懂桩的老师保守，把站桩弄得很神秘；不懂桩的就乱教瞎忽悠，而且花样不断翻新。所以，站桩越弄越神秘，越来越复杂。正是大家学不到正确的站桩方法，所以才会造成如此普遍的伤膝现象。

那对于现在的很多练习站桩的朋友来说，想要避免膝盖受伤，师承系中有哪些是保护膝盖的呢？今天就分享两个功法（这两个功法其实也是一个功法的两个方面，是为了达到同一个目的的）和一个注意事项，希望能帮助到正为此困惑的桩友们。

功法一:站桩要提膝盖。

当我们桩型定好以后，通过意念把膝盖往上提，就像膝盖是顶在腋窝下面，肩膀是直接搭在膝盖上的。或者说膝盖能够顺着小腿向上的方向延长，从两太阳穴边向天空射出去两道光柱，光柱就是你的两条小腿。这个功法，能够潜移默化的减少膝盖的压力，让你在站桩的过程中不会觉得膝盖有压迫感。甚至都感觉不到膝盖和大腿的存在。膝盖最大限度的减小了挤压磨损，就能够有效的保护膝盖。为什么呢？不为什么，因为是师傅教给我的，他老人家也是师爷教给他的。一代一代传承下来，这就是为什么。你要是把站桩当成科学研究，先搞得清清楚楚明明白白再练，估计一辈子都没有练习的机会了。因为传统武术包含阴阳五行，医、武、易互相印证，很多还是对立矛盾统一的，怎么能研究得通呢？体悟功夫就是通过实际练习得出来的结果。

功法二:寻找身体的第三条腿。

这个第三条腿是什么意思呢？就是尾巴。我们人哪来的尾巴呀，不扯淡嘛。No，我们人有尾巴的，不过是在胚胎发育过程中消失了，变成了我们的尾椎骨了。想要做到这一点，需要两个步骤，第一个是找到尾巴的感觉。

胚胎阶段的尾巴

渐渐消失的尾巴

那它没有完全消失，就一定有它的作用。在太极拳的理论中有一个说法，将尾闾形容为钟锤、尾舵、钟摆。这个词语非常贴切，是要我们把尾闾练出一种特有的感觉，像钟摆一样可以自由摆动，像锤一样自由下垂。为什么要这样呢？最终的目的是为了松腰、松胯、吊裆。还有两个名词：

尾闾中正：过去陈家沟有句土话“屁股放在两腿中间”，其实说的就是尾闾中正。我们日常生活中常说的“把腰板挺直”，大家可以试一试，无论是平时还是练拳，腰板挺直了，尾闾肯定是中正的。

尾闾下垂：尾闾只有下垂，才能成为钟锤。怎样才能使尾闾下垂呢？其实做起来很简单，就是站桩的时候，两胯向两侧横撑（也就是开后胯，具体怎么开，可以参考我前天写的开胯文章），两膝在上提的同时微微内裹，其他的什么都不要控制，让屁股自由下落。时间日久，尾闾自然就能垂下来了。

找到尾闾如钟锤的感觉之后，接下来就是练尾巴。也就是“第三条腿”。大家看过袋鼠站立吧，他们站立的时候，尾巴能帮他们承受一部分重量，并保持他们的平衡。

我们就是要找这个尾巴。把尾闾延长，插入地下，身体的自重大部分都通过尾闾沉到地下，从而减少膝盖受力，从站桩体悟上来说，膝盖完全是消失了，屁股是直接坐在了地上。当然实际上膝盖是存在的，只是通过这种意念的假借，可以让身体在微妙的变化中，重心转移了，力量分散掉了。这里说的膝盖不受力，不是说膝盖一点都不承重，而是感觉不到膝盖受力。过去有种说法叫“力沉脚跟”，现在很多人都理解偏了，误将重心压在脚后跟上。力沉脚跟是指尾闾下垂之后，身体的自重通过尾闾，下沉到两脚后跟之间——尾闾指向的地面。

这两个功法，实际上就是一个功法。其目的都是为了让关节拉开，这里主要是膝关节和胯关节。都属于抻筋拔骨中的基本功法。而抻筋拔骨在养生与内劲训练中都有着独特的效果。

注意事项

在站桩中有一个急功近利的练法。很多朋友懂得了在站桩中可以训练内螺旋，哪根内螺旋呢？就是从脚到胯到腰背再到肩膀，于是他站桩的时候，把脚尖内扣得很厉害。这种做法特别不好，一定要马上停止。为什么呢？脚尖内扣太猛，会造成膝关节、髋关节、胯关节处的扭力。我们吃炖牛骨头的时候，你直接扯，就很难扯开，但是如果你两个手旋转着扭，一下就扯开了。就是这个道理，脚尖内扣不能太多，否则就伤到关节。正确的做法是微微的内扣，有那么一丢丢的螺旋，然后通过日积月累，靠时间沉淀、靠身体的松沉自然而然的来锻炼这根螺旋。