导语：你正饱受失眠的困扰吗？据中国睡眠研究会理事、首都医科大学朝阳医院的郭兮恒教授透露，中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，这其中有许多人正在经历着痛苦的失眠。

这些失眠者或许是因为焦虑、压力、生活作息不规律等原因，导致夜晚无法入眠，白天又无精打采。

《2021年运动与睡眠白皮书》在全国范围内展开了一项针对运动人群的睡眠现状调查，该调查通过收集了13854份有效样本，深入了解了我国运动人群的睡眠状况。

结果发现，有超过一半的受访者在过去一年中曾遭受过失眠的困扰，这不仅影响了他们的身体健康，还对日常生活和工作产生了负面影响。

对于失眠的原因，有些人认为是因为想得太多，而有些人则认为是生物钟紊乱所导致的，然而，除了这些常见的原因外，还有一些鲜为人知的失眠原因。

明明很困，为什么却睡不着？

生理原因

例如，睡前过度饮食、饥饿、疲劳、口渴等，都可能导致难以入睡。此外，随着年龄的增长，睡眠需求和质量可能会发生变化，也可能导致这种情况。

心理原因

如焦虑、抑郁、压力过大等情绪问题，以及过度思考、担忧等思维活动，都可能使人难以入睡。

环境因素

如噪音、光线、温度等环境因素，以及床上用品的舒适度等，都可能影响睡眠质量。

生活习惯

如睡前使用电子设备、饮用含咖啡因的饮料、进行剧烈运动等，都可能对睡眠产生负面影响。

失眠是慢性毒药，长期失眠，身体会怎样？

影响生活质量

长期失眠会导致人感到疲劳、无力、头晕脑胀、注意力不集中等，严重影响生活质量和工作效率。

免疫力下降

睡眠不足会影响免疫系统的正常功能，使人更容易受到病毒和细菌的侵袭，易患感冒、肺炎等疾病。

加速衰老

失眠会导致人体生物钟紊乱，影响内分泌系统的正常功能，从而加速皮肤衰老和身体机能的下降。

增加患病风险

长期失眠可能增加患多种疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脏病、中风等。此外，失眠还可能导致记忆力减退、神经衰弱、抑郁、焦虑等问题。

影响心理健康

长期失眠可能导致情绪不稳、易怒、焦虑、抑郁等心理问题，严重时甚至可能发展为精神疾病。

失眠是因为维生素不足？

失眠的原因多种多样，其中维生素不足被认为是一个重要的因素。

维生素是人体必需的营养素，它们在许多生理过程中起着至关重要的作用。当身体缺乏某些维生素时，可能会导致一系列健康问题，其中之一就是失眠。 为了改善失眠症状，人们可以考虑通过饮食或补充剂来增加维生素的摄入量，例如一些补充这3种维生素，让你睡个安稳觉：

提醒：补充这3种维生素，让你睡个安稳觉

维生素B1

如果你常常因为失眠或睡眠质量差而烦恼，那么维生素B1可能就是你所需要的，维生素B1在人体内发挥着重要的作用，其中之一就是对神经系统的影响，它能够帮助人体放松，缓解紧张和焦虑，从而有助于改善睡眠质量。 维生素B1缺乏可能会导致许多健康问题，其中之一就是失眠，如果你的身体缺乏维生素B1，那么你的神经系统可能会处于紧张状态，导致你难以入睡或者睡眠质量差，因此，补充维生素B1可以有效地改善这种情况。 可以通过食物来补充维生素B1，例如全麦面包、燕麦、瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等，如果你想要更快地获得维生素B1，你可以选择服用维生素B1补充剂。

维生素B6

维生素B6在人体内发挥着重要的作用，它参与了神经递质的合成和代谢，对于维持正常的睡眠和情绪状态具有重要意义。

如果你经常感到焦虑、失眠或者睡眠质量不佳，这可能是由于体内维生素B6缺乏所致，在这种情况下，适当补充维生素B6可以有效地改善睡眠状况，让你拥有一个舒适的睡眠体验。

那么，如何补充维生素B6呢？首先，你可以通过饮食来摄取足够的维生素B6。富含维生素B6的食物包括鸡肉、鱼、豆类、坚果等。此外，你还可以选择口服维生素B6补充剂，但一定要按照说明书或者医生的建议来使用，以免过量摄入对身体造成损害。

维生素D

维生素D在我们的身体中扮演着重要的角色，它不仅有助于维持骨骼健康，还有助于调节免疫系统和代谢，然而，许多人并不知道维生素D对睡眠也有积极的影响。 维生素D有助于调节人体内的褪黑激素水平，褪黑激素是一种重要的荷尔蒙，它有助于调节人体的生物钟和睡眠-觉醒周期，当人体内维生素D水平充足时，褪黑激素的分泌也会更加规律，从而有助于改善睡眠质量。 如果你常常感到失眠、睡眠不足或不踏实，可能是由于维生素D缺乏所致，通过补充维生素D，可以帮助调节身体的生物钟和睡眠质量，让你享受一个更加安稳的睡眠。

那么失眠患者直接吃点维生素就能治好失眠了吗？

其实，维生素并不是万能的，因为失眠的原因多种多样，其治疗也需要根据不同的情况来进行。 失眠可以从多个角度进行分类，包括从病程、病因、严重程度等角度考虑，从病程角度来看，失眠可以分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠三种类型。

短暂性失眠主要是由于短期的压力、倒时差、兴奋、焦虑等原因引起的失眠，通常不需要进行药物治疗，而是倡导恢复规律作息，调整饮食结构。

短期性失眠则主要是由于严重的家庭变故、长期的工作压力或人际关系烦恼导致的，以及身体疾病或伤口疼痛等原因引起的。

对于短期性失眠，通常需要进行药物干预，尤其是身体疾病导致的短期性失眠，因为夜晚是机体修复的最好时机。

而慢性失眠则是指长期失眠的患者，其病因常常很复杂，并且难以发现，对于慢性失眠的患者，一定要去医院的睡眠科进行评估诊断，在排除身体疾病的病因后进行精神方面的专业治疗。

在治疗失眠的过程中，维生素并不是万能的，虽然维生素B6和褪黑素等维生素对某些失眠患者有一定的帮助，但并不能治疗所有的失眠症状。

而且，长期服用这些维生素可能会产生药物依赖，加重病情，所以在治疗失眠时，应该根据不同的病因和症状选择合适的治疗方法，而不是简单地补充维生素。 对于当代年轻人来说，失眠已经成为一种常见的睡眠障碍，与其去寻找治疗的方法，不如从一开始就减少失眠的可能。

如何预防失眠？

保持规律的作息时间

每天尽量在同一时间入睡和起床，帮助调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式，如果周末可以稍微睡多一些，也是可以的，但不要太多，以免影响周一的精力。

建立良好的睡前习惯

创造一个有助于放松和入睡的环境，这可能包括温和的灯光，安静的音乐，或者一段冥想时间，确保睡前不做刺激性的活动，比如看手机或电视。

锻炼身体

定期的体育活动可以帮助你更容易入睡，但是，尽量避免在睡前几个小时内进行剧烈运动。

管理压力

学会管理和减轻压力对于预防失眠非常重要，找到一些能够帮助你放松和缓解压力的方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。

避免咖啡因和酒精

晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等。此外，尽管酒精可能让你更快地入睡，但它会影响睡眠质量，使你在夜间更容易醒来。

经常半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这两处堵了

足厥阴肝经

足厥阴肝经是人体十二经脉之一，主要负责调节肝脏功能，当足厥阴肝经出现堵塞时，会导致气血运行不畅，从而影响睡眠质量。

手少阴心经

手少阴心经主要负责调节心脏功能，与人的情绪和睡眠质量密切相关，当手少阴心经堵塞时，会导致心神不宁、失眠多梦等症状。

延伸：体内有病，夜间有感觉？睡觉时有4个不对劲，建议早做筛查

夜间呼吸困难 夜间呼吸困难是指在睡眠中感到呼吸不畅，甚至出现窒息感，这种情况可能是由于呼吸道疾病、心脏疾病或者睡眠呼吸暂停综合症等原因引起的。 夜间疼痛 夜间疼痛是指在睡眠中出现的身体疼痛，疼痛的位置和性质可能因人而异，常见的夜间疼痛包括头痛、关节痛、肌肉痛等。 夜间咳嗽 夜间咳嗽是指在睡眠中出现的咳嗽症状，这种情况可能是由于呼吸道疾病、肺部疾病或者胃酸倒流等原因引起的。 夜间多梦 夜间多梦是指在睡眠中出现大量的梦境，导致睡眠质量下降，这种情况可能是由于精神压力、焦虑、抑郁等原因引起的。

来源：江医生聊健康知识