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夏天是溺水事件的高发季节
游泳的时候突然抽筋怎么办？
1. 保持冷静 迅速判明自己所处的位置
1）如果在浅水区，离岸边较近，马上想办法上岸，及时擦干身体，按摩小腿可缓解；
2）如果在深水区，要一边呼救，一面自救，可以将腿屈曲，向抽筋反方向，用力将足趾反复拉开扳直；
2. 不同部位抽筋 采用不同的应对方法
1) 脚掌抽筋
迅速用手扳起脚尖，使足背屈曲，另一手用力按揉脚掌抽筋部位，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱；
2) 大腿抽筋
应该仰卧位，并立即举起抽筋的腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿贴在胸部，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可得到缓解；
3) 手掌抽筋
尽可能用手掌将抽筋的手掌用力向下按，并做振颤动作直至缓解为止。
游泳的时候为什么会突然抽筋？
1. 寒冷刺激
水温太低，会造成冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛，就会造成抽筋。
2. 准备工作不到位
当你在游泳时，如果前期并未做准备工作，而又动作太快，会引起肌肉收缩，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。
3. 过度疲劳
如果你先前进行过运动，如跑步，那么你跑步会消耗大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的超量 了，也会容易抽筋，更容易引起肌肉痉挛。
4. 饥饿
当你在游泳，特别是在高强度地游泳锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多的水和盐分。如果你在锻炼前和锻炼时，没有好好地补充水分和营养，你就会很容易抽筋。
如何才能预防发生抽筋？
1. 补钙
抽筋多少是因为身体缺钙，因此平时最好多补钙，可多些吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等等。
2. 适当按摩
每天可以对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
3. 运动锻炼
其实可以发现经常锻炼的人是很少出现抽筋情况的，所以无论是跑步、骑车、快走还其他什么运动，每周做上几次，都能帮助你改善身体的血液循环，预防身体疾病。
作者介绍：何明伟，男，汉族，副主任医师。1999年毕业于白求恩医科大学。现就职于首都医科大学附属北京安贞医院疼痛科主任，担任中华中医药学会疼痛学分会常务副秘书长；擅长治疗头痛、腰腿痛、颈椎病、颈椎间盘突出症、腰椎间盘突出症、三叉神经痛等。
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