知道如何原谅你的伴侣并放下过去的伤害，是任何关系中的一个重要工具。原谅也对你的情感和身体健康有益。事实上，原谅和放手可能是保持你的关系稳固的最重要的方式之一。
虽然有些过错是如此有害，以至于一段关系无法存活，但原谅仍然可以在帮助你走出伤痛中发挥作用。本文讨论了如何原谅伤害你的伴侣，并继续你的生活。
知道如何原谅你的伴侣的好处
抓住旧的伤害、失望、琐碎的烦恼、背叛、无情和愤怒，浪费了你的时间和精力。长期抚养你的伤害（无论是真实的还是感觉到的）最终会把它变成仇恨和苦涩。
不原谅会对身心造成损害。怨恨会获得动力，逐渐削弱你的幸福和关系的基础。相反，分享你的感受。
约翰霍普金斯大学的健康专家报告说，原谅的行为可以降低心脏病发作的风险，降低胆固醇水平，改善睡眠，减轻疼痛，降低血压，降低焦虑、抑郁和压力等水平，并带来其他好处。
如何原谅你的伴侣
当你经历背叛时，有各种技巧可以帮助你培养原谅。你所遭受的伤害的种类会影响哪一种对你有效。
当然，原谅一个多年出轨的人比原谅一个犯了小错误的人（比如忘了付账单）要困难得多。在尝试不同的策略时，要对自己有耐心。
- 对原谅保持开放和接受的态度。
- 做出有意识的原谅决定。
- 想想一个让你平静的地方，或者做些别的事情来分散自己的注意力，当背叛的闪回引发消极的想法时。
- 避免把一个错误抛在一个悔恨的伴侣的脸上，或者把它作为争吵的*器武**。
- 接受你可能永远不会知道伤害行为的原因。
- 避免寻求报复或惩罚。试图扯平只会延长痛苦，而且可能不会让你感觉更好。
- 记住，原谅并不意味着你赞同伤害行为。
- 对自己有耐心。原谅需要时间。不要急于完成这个过程。
- 如果你仍然无法原谅或停止纠结于伤害，寻求专业的咨询。
如何寻求原谅
如果你是造成伤害的那一方，从寻求原谅开始你重建信任的努力。在处理这个过程时，给自己和你的伴侣时间。
- 表现出真正的悔恨和悔意，为你造成的痛苦。
- 做出承诺，不再通过重复伤害行为来伤害你的伴侣。
- 接受造成伤害行为的后果。
- 愿意进行赔偿。
- 做出真诚和口头的道歉。这应该包括一个让事情变好的行动计划。
- 对你的伴侣有耐心。不要通过告诉他们“忘了吧”来忽视他们背叛的感觉。
如何原谅你的伴侣影响你的关系
亲密的关系需要原谅才能发展。每个人都会犯错，每个人都需要原谅和被原谅。
这尤其适用于伤害你的人试图弥补和获得原谅的情况。如果你的伴侣没有悔恨，这会更困难，但你仍然可能会在提供原谅中找到价值。
没有原谅，任何健康的关系，尤其是婚姻，都无法在很长一段时间内维持下去。2但是记住：原谅不是赦免。
原谅是一个有意识地释放怨恨感觉的决定。它是处理伤害和继续前进的一个重要工具。即使你可能觉得原谅很困难，但它对于长期来说是必不可少的。
当原谅不够时
如果你的伴侣虐待你，继续背叛或欺骗你，或者没有真正努力改变他们的行为，那么可能是时候分手了。这种行为需要认真评估。
当你的主要问题没有因为你的原谅而消失时，可能是时候考虑分居或离婚了。
据精神科医生Karen Swartz博士说，原谅并不总是意味着和解。“与某人在未来建立关系，取决于他们是否可靠、可信和值得信赖，”她说。有时，信任被破坏得如此之深，以至于不符合你的最佳利益。”
在涉及长期的虐待或背叛（但不再发生）的情况下，原谅可能需要更长的时间，这是可以理解的。你们两个人都必须愿意谈论并继续处理它。这可能包括寻求有执照的专业顾问或其他心理健康专家的指导。
常见问题
如何原谅一个伤害你很深的人？
深深的伤害很难原谅。重要的是要承认造成的伤害，并认识到它对你的影响。允许自己感到难过和悲伤。提醒自己，原谅可以是一种释放那个行为对你的控制的方式。它不会赦免另一个人或暗示这种冒犯是可以接受的；相反，它让你能够从伤害中走出来，放弃它造成的痛苦。
如何从伤害你的伴侣那里愈合？
在受到伤害或背叛后，重要的是要让自己承认痛苦。像写日记或和朋友聊天这样的策略可以帮助你释放你的情绪，而不会陷入沉思。专注于照顾自己，用同情和善良对待自己。在某些情况下，你可能会觉得和治疗师交谈有帮助，无论是单独还是和你的伴侣一起。
提醒自己，在你走向愈合的道路上会有起起落落。事情可能不会再像以前一样了，但是你可以坚强而坚定地前进。
你能原谅一个仍然伤害你的人吗？
你可以原谅一个继续伤害你或让你失望的人。一个例子可能是一个父母原谅一个一直复发成瘾的成年子女。在这种情况下，建立界限，放弃对控制的需求，并用同情心看待另一个人可以有所帮助。
在某些情况下，一个人即使知道他们伤害了你有多深，也没有努力改变，这时候就需要考虑关系的未来。虽然你可能能够原谅，但这并不意味着你需要留下来。结束这段关系可以让你练习原谅，保护自己免受未来的伤害，并以一种更积极的方式前进。
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