即使焦虑仍然存在，也能找到内心平静的五种策略。
焦虑往往有它自己的想法，它会侵入我们的生活，并且持续的时间比我们想要的要长。
试图消除焦虑往往会使它成为一个更大的问题。
许多有用的策略都是关于与焦虑建立不同的关系。
焦虑常常表现得像一个粗鲁的访客，不请自来，在你要求它离开后却停留很长时间。无论它采取何种形式——令人心碎的忧虑、令人窒息的恐慌感、对社交场合的恐惧，或者其他什么——持续不断的焦虑都会让人筋疲力尽。
有些技巧可以有效降低焦虑：通过暴露疗法面对恐惧，一一放松身体的所有主要肌肉，练习冥想和其他形式的正念等等。但是，虽然这些技术通常很有帮助，但它们并不能帮助所有人;即使他们工作了，也可能只是部分成功。
当焦虑无法消失时，你能做什么?这五种策略可以提供帮助。
1. 注意你的身体
焦虑常常会追赶你的大脑，使你与身体脱节。结果，焦虑占据了你越来越多的注意力和精力。回到你身体里发生的事情。当您注意到任何感觉(热、冷、沉重、紧张或嗡嗡声)时，轻松地呼吸几次。让你的观察尽可能中立，不要做出“好”或“坏”的判断。见证此时此刻在身体里的感觉。
2. 接受焦虑
这种方法听起来很矛盾，确实如此。*制抵**焦虑不仅不会使其消失，反而会使情况变得更糟。看看让焦虑停留一段时间是什么感觉。让它知道它想玩多久就玩多久，同时你会处理其他事情。即使它留下来，你也可以放弃让它离开的无用挣扎。
3. 做下一步
问问自己需要做什么。将你的注意力从解决自己的感受转移到完成下一个需要你集中注意力的任务上。使这一转变尽可能温和，不要自我批评或严厉的内部声音。简单而友善地问自己，需要做什么?正如策略 2 所建议的，焦虑会随之而来。
4.呼吸和倾听
焦虑是一个警报，警报是为了引起你的注意。暂停片刻并向内调整。倾听你的思想和身体可能想告诉你什么。你不需要去思考或者弄清楚。你更多的是用心而不是用耳朵，用直觉而不是理性来倾听。
给自己一些时间和空间，听听痛苦的想法和感受背后可能隐藏着什么。即使你没有得到答案，停下来审视一下内心也是有益的。
5.质疑你的假设
这些技巧背后都有一个指导原则：改变你与焦虑的关系。我们往往会陷入一种处理方式，通常就是摆脱焦虑。开始挑战推动这种反应的信念。当你焦虑时寻找平静通常需要与焦虑和平相处。当你发现自己在问为什么焦虑不会消失时，提醒自己没有什么说它必须消失。也许消除焦虑不是你的工作。也许焦虑是可以的。
尝试一下这五种方法，看看它们对您来说效果如何。只是要注意，人们倾向于通过它们是否让你感到不那么焦虑来判断它们是否“有效”。虽然感觉在我们的生活中发挥着重要作用，但它们并不是衡量生活是否美好的最终标准。将你的精力集中在为你的日子带来真正价值的事情上。