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“世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。”
这部名叫《低头人生》的动画片以夸张的手法描绘了“低头族”的生活状态，以蝴蝶效应将整部短片的情节串联起来，片子的结局竟是低头族导致了世界的毁灭。
可不是吗？现在越来越多的人变为“低头族”——低头看书读报，低头伏案工作、低头玩弄手机甚至连对近在咫尺的人交流也是通过低头打字发信息......“低头”的生活状态也开始成为现代人防不胜防的健康威胁。
1什么是颈椎？
颈椎，指颈椎骨，英文名为：cervical vertebra。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。
颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。每个 颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓 ，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。
虽然颈椎在脊椎椎骨中体积最小，但它的活动度和活动频率最大，而且解剖结构、生理功能复杂，所以容易引起损伤。除了上面“低头”的生活状态，睡眠姿势不良，比如枕头过厚，在床上斜靠而卧，均易引起颈椎退变、劳损。如果你时而出现手麻、受凉、头脑发昏等现象，也许脊椎病正在找你麻烦。
2颈椎病的常见成因
除先天性原因外，威胁颈部健康的一大杀手是缺乏运动、久坐不动、不良体态导致的肌肉劳损。
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长时间固定体位会导致颈部肌肉僵紧、功能减退，破坏颈椎的生物力学平衡。正常情况下，脊椎有四个生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲），使其能够承托身体带来的垂直压力，保证人体的直立行走。
颈椎的生理弧度表现为向前凸出，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止脊髓和大脑的损伤。而越来越多的医学影像报告显示，随着智能时代的到来，越来越多人的颈曲正在逐渐消失（即颈椎的生理曲度变直），严重者甚至呈反张弯曲。
3这种抬不起头的人生，你愿意苟且吗？
当然不！想要改善颈椎问题增加颈椎的稳定性是关键，恰恰规律的运动能够做到这一点。另外，应尽量避免长时间低头或侧屈不动的情况发生，如长时间看手机、单侧夹电话等。
颈椎康复的运动疗法形式很多，但原则是相同的。颈椎的康复训练，设计原则通常为：
一、通过颈背部的肌肉锻炼
增强颈背部肌肉力量以保持颈椎的稳定性。一般而言，颈椎的椎旁肌承担了大量应力，重点需要进行颈椎椎旁肌的加强训练，以增加颈部承受应力的能力。从安全角度出发，肌肉加强训练方案最开始应为等长收缩训练。
二、通过颈部功能训练
可恢复和增进颈椎的活动范围，防止僵硬，并可改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌痉挛，减轻疼痛，防止肌萎缩。
三、康复训练应根据情况区别对待
对于急性发作期，依然是以卧床休息、药物治疗为主。在慢性期或恢复期，应积极进行康复练习，同时配合其他物理治疗。
4【颈椎操，10分钟，一起来】
非常有效的颈椎放松操
1.按拿颈椎
2.运动天柱
3.耸降肩部
4.展阔胸廓
5.伸屈腰部
6.旋转上体
7.侧弯脊柱
8.拍击肩背
从这一刻开始，抬起你的头，你会发现一个不一样的世界！
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