战士第三式是战士系列体式里难度比较大的一个体式，它要求你有比较好的平衡感、力量、柔韧性，可以算是对瑜伽新手进行一次考核的体式。
通过战士第三式的练习，我们可以锻炼腿部、腰腹部、背部、手臂等肌肉，纠正不良体态。战士第三式还可以培养你的专注力，你必须全神贯注，稍有松懈或者分神就会站不稳或者抬起的腿落下来。
下面是战士第三式的练习步骤，大家可以尝试着做一下：
山式站立，分开双腿大于两倍肩宽，右脚向外转动90度，左脚向内旋转30度
身体完全转向右侧，双臂伸直，肘关节绷紧，眼睛向前看
右腿弯曲，保持正常地呼吸
身体向前弯曲，腹部抵住右大腿，手臂伸直，双掌相合
身体稍向前摆，同时抬起左腿离地
右腿伸直，膝盖绷紧，右脚充分固定在地面上，左腿、骨盆、躯干、手臂保持在一条直线上
练习的过程中，大家可能会出现以下问题：
1、站不稳
站不稳主要是平衡感不好或者腿部力量不足。
平衡感不足，可以通过一些平衡体式进行加强，比如瑜伽树式，它的难度会比战士三式低一些，但是练习平衡感会是不错的选择。你也可以直接通过战士第三式提升自己的平衡能力，弯曲膝盖降低重心，更有利于你的平衡。
腿部力量不足一般不是真的不足，而是没有学会启动力量。启动大腿侧边、前面、后面的肌肉，感受它们的对抗和收紧，可以让你更好地保持稳定。
2、翻髋
翻髋的原因也有两个，一个是为了让重心落到站立脚，我们身体自然转向站立脚，但是转过去之后，我们很容易失去平衡，失去了对身体的控制。这种情况我们需要让上抬腿向内旋转，把腿收到中心线。
另一个原因是站立脚臀部侧边的肌肉比较紧，通过翻髋可以解除这种紧张感，可以算是柔韧性不足的代偿。这种情况除了上面的处理方式之外，还要加强臀部侧边肌肉的拉伸，比如前屈类的体式。
3、上抬腿容易落下
这是因为相关的肌肉没有启动，臀大肌和臀中肌的后肌纤维用力，可以抬升大腿；启动竖脊肌和背部的腰方肌一起抬升骨盆，从而稳定上抬腿。
通常来说，手臂收于胸前更容易保持平衡，伸直合掌最难保持平衡。如果感觉保持平衡有难度，可以适当降低难度，也可以通过一些辅助来帮助平衡。比如扶墙壁，脚掌贴墙，或者双手垂于地面压在瑜伽砖上。
就我个人而言，我比较喜欢通过站立山式进入战士第三式，通过慢慢抬高腿进行练习。如果感觉上抬腿无法抬很高，那就是在比较低的位置停留。经过一段时间练习，腿部力量和柔韧性提高，就可以抬得更高，最终进入完整的战士第三式。