2020年在疫情的影响下，身边很多朋友的生活发生了很大的变化，大家觉得人生太难了，有很多事不得不妥协，总是身不由己。人的一生确实无法不受大环境的影响，也难免有不顺遂不如意的时刻。但任何时候，愿意主动改变，努力为自己的人生负责，减少对他人依赖的人，总是能过上更加自主、可控的生活。
《如何活出自主人生》就是一本指导人们活出自主人生的指南。全书以认识自己的价值、驯服内心的批评家、积极运用知觉这3个步骤为主线，通过阐释道理、分析个案、设计瑜伽练习等多种方式，帮助每一个想要让生活有所改变的人重新认识自己，生发出更多内心的力量去主宰自己的人生。
作者莫妮卡·A·波尔是一名常年服务于公共健康行业的理疗师，曾就读于哈佛大学心理学系。她创立了瑜伽理疗协会，撰写了大量关于个性发展和生活建议的指南，并提供相关讲座和培训，积极鼓励人们学会自我关怀。
书中最触动我的是莫妮卡·A·波尔一直以来的信念:只有那些能够照顾好自己的人才能发挥最大的潜能。
活出自主人生并不是自私，而是为了更好地与大家相处。如果你也像我一样，总是不由自主地讨好别人、过于依赖、不敢表达自己的需求，那就不妨跟随书中的3个步骤来做出改变，突破束缚。
一、认识自己的价值，建立真实的自信。
01.认识自己的价值。
自信的人走到哪里都光芒四射，受人欢迎，但自信并不是想要就会有的，真正的自信来自于良好自我认知。
如果没有自我认知，我们就会将自己的价值依附于别人的评价上或金钱、地位等外在条件上，缺乏安全感，不知道自己真正想要什么，也就很容易被别人的意见所左右。
从性格特点、过往经历、人生目标等各方面不断探寻自我、认识自我，才是建立自信的基础。
02.从童年经历追根溯源，突破自己的限制性信念。
从小所受的否定性评价、失败、被嘲笑等经历会歪曲一个人的自我认知，无法正确看待自己的价值。
《如何活出自主人生》建议我们鼓起勇气，回顾童年经历，以现在成年人的心智去回忆、鉴别当时的那些标签，剔除和实际情形不符的信念，重新客观地评价自己。
根深蒂固的信念不容易在一朝一夕改变，可以通过反复实践书中的小练习，来有意识地用新的、更加客观公正的原则和信念来覆盖旧有的、过时的、不符合实际的自我评价。
03.借助瑜伽冥想壮大自己内心的力量，学会勇敢说“不”。
坚持自己的原则、明确拒绝别人不合理要求、给自己的生活设置底线，是建立稳固的自尊和自我价值感的关键。但也许你也像我一样，最害怕的就是拒绝别人。
关于这一点，书中也给出了专门的方法。比如关于如何不卑不亢地说“不”的练习，“树木冥想”、“狮子”、“健康的脚”等瑜伽姿势都可以帮我们逐渐感受自己的身体力量，由外而内地生发出敢于表达、勇敢做自己的力量。
二、驯服内心的批评家，自信地过好这一生。
活得纠结的人内心都有一个严厉的批评家，总是会抓住一点小错误和不足进行全盘否定。要想过上自主的人生，必须要学会驯服内心的批评家。
01.4步走，建立新的思维模式和行为模式。
- 第一步，下意识的无能。
处在这一步的人根本就没有意识到自己行为和思维的局限性，习惯性地把所有的不如意、困难和痛苦的原因都归结到外部环境。
- 第二步，有意识的无能。
意识到自己的行为模式和思维方式与目标状态存在着差异冲突，开始积极寻找改变。
- 第三步，有意识的能力。
建立成长型思维模式，积极训练自己看待问题和解决问题的新观点，新方法。
- 第四步，有意识的能力。
不断刻意练习新的思维思考方法和行事准则，直到内化于心，覆盖旧的旧有的模式。
02.进行“椅子对话法”练习，建设性地处理所怀疑。
“椅子对话法”是心理学家常用的治疗方法，在《如何活出自主人生》中，作者也建议可以用这个方法来建设性地处理自我怀疑。
将两把椅子拉开合适的距离摆放，自己坐在其中一把上，想象另一把椅子上坐着自己的内心批评家，然后和他进行对话。
其主要作用是将内心的批评家进行具象化，从而能更好与他拉开距离，对自我批评和怀疑行重新审视，而不是全盘接受。
03.写通缉令。
按照书后附录中的模板，给自己的内心批评家写一个通缉令，详细描述其经常出现的场合、情景和一贯的对话模式。
以前从没想过还可以有这种操作，当我真的去写的时候，有一种新奇当中带着一点害怕，犹疑中又带着期待的感觉，总之，就像书中所说的，你对内心批评家的描述越准确，就越有可能和他言归于好，不再对抗。
三、积极运用直觉，感受身心合一的快感。
提起直觉，大家觉得是不是不够理性呢？《如何活出自主人生》却告诉我们，如果纯粹靠理性做决定，完全不根据直觉做相应的调整，那么这两个机制之间可能会产生矛盾，让我们产生不安情绪。就是说，理性会做出“看起来对”的决定，却不符合内心的实际需求，让人觉得痛苦。
当然，如果完全依靠直觉做决定，丝毫不管理智，也可能会给未来的生活埋下*弹炸**。所以作者建者建议最好就是兼顾两者的意见，用理性考虑解决方案，然后用直觉进行调整。这样理智与直觉才会相一致。
那么如何才能充分调动起我们的直觉呢？
01.进行正念练习。
正念练习是尽可能客观地对当下自己的所思所想、所作所为进行觉察，不评判。
常进行正念练习，可以对自己保持觉知，对当下的事情保持专注。在一种“看山是山，看水是水”的清醒中将意识和潜意识连接起来。
02.充分感知身体信号，不断和情绪对话。
有时我们会陷入激烈的情绪中，连自己都能理解。这是因为之前没有被接纳、被消除的情绪都会被压抑到潜意识当中，遇到相同的情景时，一股脑儿爆发出来。
《如何活出自主人生》一书中作者用一个实验让我们充分体验愉悦、愤怒、悲伤、恐惧、爱和同情等各种情绪和感受，观察在这些情绪升起时身体的反应、这种感觉是如何产生的、它的深层来源在哪里等情绪细节。
身体和感受是紧密相连的，而且他们之间的影响是相互的。关注我们的身体标识，充分运用身体智慧，就更能调动起直觉。
03.通过有意识的练习，让直觉更好地为我们的自主人生服务。
直觉从来不是自发的，直觉的发挥需要一定的空间和发展时间，需要一定的实践练习。书中提供了一些直觉的游戏，如魔法眼镜、等候者长队、注意力之箭、依靠直觉的绘画等，通过这些练习，可以让我们更加放松，唤醒自己，从而发现人生更多的可能性。
我们都喜欢有魅力的人，而莫妮卡·A·波尔在《如何活出自主人生》一书中说:魅力是一种内在的力量，来自对自己的能力和信心，来自深信一切事物都有意义的信念，来自自主地迎接日常生活的挑战，并将生活引向积极方面的能力。与其被动等着被环境改变，我们还不如勇敢去尝试，跨越障碍，活出独立自主的魅力人生。
【更多精彩】10岁儿童适合读什么书？4套好书让孩子度过个充实有意义的假期
我是一名中学教师，两个孩子的妈妈，亲子阅读践行者，喜欢读书，喜欢分享儿童教育知识，欢迎关注 @糖果妈妈爱孩子 。