像一些骨科、运动医学下肢的术后的患者都会知道一个动作那就是直抬腿，这简直是一个万能的下肢练习动作。

直抬腿动作

直抬腿这个动作也是我们术后早期很重要的一个肌力练习方法，能抬腿就能证明患者的股四头肌收缩是没有问题的，那如何抬腿呢？

有具体几个细节，平躺在床上首先呢要大腿绷劲儿也就是股四头肌的静力性收缩，然后膝盖绷直也就是向下压床面使腘窝和床面之间尽量没有空隙，然后略微的勾脚，注意不要太用力否则最后小腿前面会发酸发涨，最后在慢慢抬起来，不用太高有个十五厘米左右就好，在空中停个几秒后缓慢下落，注意是缓慢下落千万不要速度快或者是直接掉下来。

几个细节之处

有几点要特意强调的。

1.如前交叉韧带患者在术后抬腿的时候可能因为自身感觉有支具的存在、有疼痛的存在、有无力感的存在抬起来时腿会有一些弯，如果你发现自己在做抬腿动作的时候膝关节不能完全伸直锁死，建议早期不要做过多的只抬腿练习，因为这种弯曲的只抬腿会导致前交叉韧带在后期的松弛。

膝关节解剖

2.锁死膝盖仍然抬不起来的话可以尝试在伸直位患肢垫高，直到找到能抬起的高度，然后逐渐降低踮起高度，最终就可以实现从最低位抬起来了，因为床上伸直位阻力臂较长，一般术后直接抬起来会有些难度，尤其是对于膝关节置换的爷爷奶奶们，叉友们另当别论。

3.有些人在术后第一时间抬不起腿，尤其以小孩甚至小女孩最为常见。这些抬不起腿来很大的原因都是因为心理作用（担心会疼，担心动作会对手术效果有影响），在辅助指导下安全的进行是没有安全问题的。

害怕的小女孩

4.我们在练习直抬腿动作时反复完成几组动作后大腿根部会有发酸发涨的感觉，这时我们就要进行组间休息了，因为我们这个地方发酸发胀证明髂腰肌参与过多，要练习的股四头肌已经累了在进行下去已经没有意义了。如果接下来的练习都是大腿根部发酸发涨那我们就坐起来了，进行坐位的直抬腿练习，使髂腰肌处于收缩状态减少参与。

5.我们练习直抬腿的目的是练习股四头肌，所以还要强调一点就是我们练股四头肌的同时更希望激活股四头肌内侧头，使它更多的参与进来，不要使他在那“睡觉不干活”，因为股四头肌内侧头负责着伸膝最后的0°-30°，练好他为我们以后的主动伸直有好处。所以我们不要为了抬腿而抬腿，要真正的达到目的。

股四头肌内侧头发达

6.还有就是我们居家做直抬腿练习时，如果出现关节肿胀加剧、心率加快、血压波动幅度大等情况，就要停止一切的训练，及时的去医院复诊或联系相关专业人员。

一个不起眼的小小的直抬腿，有着这么多的门道，不管您是不是这样做的，但我衷心希望阅读完成后对您和身边人有帮助。