许多高血压患者应该都遇到过这样的「难题」——自己已经遵从医嘱，坚持长期规律服降压药，但为何还是控制不好血压？特别在秋冬时节更加不稳定？
今天带着疑问，我们请来了一位专业的「控压」高手，帮助大家摆脱血压的困扰。
高血压的9个危险时刻
01 贪烟嗜酒时
大量吸烟与饮酒是导致脑卒中的重要原因，尤其对患高血压、动脉粥样硬化的老年人，极为危险。
02 清晨6~9时
清晨人刚从梦中醒来，血流缓慢，体内水分缺乏，致使血液浓缩，易引发脑梗死。老年人在睡前和晨起后，适当喝些温开水，十分有益。
03 极度兴奋时
人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时，血压会骤然升高，心率加速，容易诱发心脑血管疾病。
04 气温骤降时
秋冬季节，室内外温差较大，特别是在北方地区，老年人在进出家门时，血压会有较大的波动。
05 屏气排便时
老年人常有习惯性便秘，屏气用力排便时，腹压加大，可使血压升高。当血压超过脑血管壁承受能力时，就会导致血管破裂，发生脑出血。
06 餐后1~2小时
饭后大脑供血不足，心率缺血，老年人自身的血压调节功能比较弱，就会有餐后低血压的问题，同时吃太饱也会引起心脏供血不足导致血压偏高。
07 洗澡沐浴时
老年人体质较弱，体温调节和血管舒缩功能较差，在热水或冷水刺激下，血压易发生波动。因此，老年患者洗热水澡时水温不能过高，时间不能过长。
08 不及时服药时
确诊高血压后，不能因一时的血压稳定就擅自停药，否则血压会出现反复波动较大的情况，继而诱发各种并发症。
09 *生活性**时
由于情绪激亢、心跳加快可使血压骤升，有冠心病史的高血压患者要格外注意。一旦发现身体不适，立即中止。
专家提醒，目前中国及欧洲的 高血压诊断标准仍为140/90mmHg ，对于年轻的高血压患者，药物治疗的启动更早，血压控制的目标更严格：
· 对于已经诊断了高血压的患者
老年人血压大于140/90即启动降压治疗，如果合并心血管疾病的130/80即启动降压治疗。
青中年人的诊室血压的控制目标为小于130/80。
· 对于血压处于正常高值的年轻人
建立良好的生活方式，尽量把血压降低至120/80以下。
下面，我们一起来看看今天的秋冬季「降压法宝」分别是哪些吧！
一个改善心血管健康的部位
手部被誉为大脑的「第一执行官」，掌管着全身知觉、运动和思维，更是我们身体的健康「开关」。
它有90多个穴位，贯通着几乎全身的组织器官，日常多动动它，不仅可以 促进血液循环、活血化瘀 ；亦有助于增强血管壁弹性、 改善心血管健康 ，还能 养心、健脑、降血压 。
正所谓，把手部养好了，全身都舒服！下面给大家带来一套「手部降压操」。
第一个动作，伸出双手，手指打开呈球状，指尖相对，轻轻对碰。
第二个动作，叉指根，与第一个动作方式类似，手指根交叉对碰。
第三个动作是击打大、小鱼际，先是双手掌心朝上，轻轻对碰，再翻转过来轻碰大鱼际。
第四个动作是击打劳官穴，右手握拳头，击打左手的手掌。
第五个动作是手掌根对碰，有点像鼓掌那样。
以上5个手部动作分别做1分钟，就可以开始第二部分的面部按摩啦。
双手搓热→掌心按揉脸颊→按摩额前至后枕部→从后枕部按至肩颈→转动肩关节→按摩胸前肌肉。
最后就是「收功」步骤，右掌心按于脐上，左手叠在右手上→逆时针按揉30圈→顺时针按揉30圈→逐渐扩大画圈范围，重复按揉。
这样一套降压操完成下来，可以刺激到非常多的穴位，如十宣穴、劳官穴、迎香穴、太阳穴等，不仅可以 疏通气血、凝心安神、清肝明目 ，还能同时锻炼大脑功能。
运动中的「三五七」原则
「三」： 30分钟 以上的有氧运动。
「五」：每周运动 5次 左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最理想。
「七」：运动量达到中等量运动。
中等量运动约相当于运动中的心率达到（170-年龄）次/分。
例如，65岁运动时的心率=170-65=105次/分。按照自己的实际年龄得出适合自己的心率运动。
专家提醒，高血压患者在运动时应减少上肢力量训练。
一种快速降血压的中医疗法
刮痧通过打通毛细血管使大血管中的血液得到疏解，从而起到有效的降压效果，更能让血压在两到六小时之间维持持续下降趋势。
专家提醒大家，刮痧虽好，但不可替代降压药，在刮痧的帮助下，高血压患者可以适量减少降压药的服用。
- 出痧好还是不出痧好？
出不出痧完全是个人体质的问题，所以在刮痧的时候不必盲目追求出痧，只要刮到皮肤微微泛红（有一点点小红星出现）即可。
- 刮痧效果能持续多久？
根据个人体质，从刮痧后10分钟至1小时才出现降压的效果。刮痧效果的持续时间也从30分钟至数小时不等。
- 降压一般刮哪个部位比较好？
脖子上的 人迎穴 ，喉结两边凹进去的位置。刮人迎穴要从上往下，力度轻柔。
刮痧之后要选择发汗类饮食，且不宜受风，一小时内不建议洗澡。
当局部皮肤有破皮、鼓包、斑点时，不建议刮痧。
本期健康食谱
- 降压三花茶
*欢合**花、玫瑰、菊花三者搭配，口感芳香，有安神安眠、疏肝理气、清肝明目的效果。
在夏季的时候，还可以加入鸡蛋花一起冲泡，加强祛湿的效果。
- 降压口蘑汉堡
美味健康的一款居家自制汉堡，补钾降压。
