瑜伽练习中，10分瑜伽，7分呼吸，3分体式！但大部分瑜伽老师和练习者，对瑜伽教练都集中在体式上面，而忽略了瑜伽的“灵魂”——呼吸。
只注重体式练习，而忽略呼吸，练习效果会大打折扣！呼吸既是瑜伽的灵魂，也是人身心健康的基础，它是身心沟通的桥梁，与生命长度及质量密切相关！
各个呼吸的效果不同
01 圣光调息法
升阳除障的必练之法，提升体内血氧含量，加快内在新陈代谢速率；规律的练习可以培元补气，帮助打通两侧鼻孔，为后续的呼吸法练习铺平道路，尤其适合手脚冰凉、气虚无力的人群
02 成功式呼吸法
所有呼吸法的基础，助练习者更好的控制咽喉部位的会厌，从而更好的控制呼吸气流。偏温性，融入体式练习，帮助练习者打通脉结
03 太阳式呼吸法
“阳气者若天与日，失其所则折寿不彰。”阳气对于人体极其重要。太阳式呼吸能很好的补阳，配合饮食、起居、情绪习惯和思维模式的多元转化，效果更棒！适合手脚冰凉、消化乏力、神疲气虚、心志消沉的人群
04 清理经络呼吸法
规律的练习可以帮助平衡左右脉和阴阳二气，提升身体健康，静心安神。另外它还能平衡左右脑的能量，适合在做重大决定前先练习，在理智与情感、保守与冒进中，找到平衡、守中前行
05 蜂鸣式呼吸法
是在呼吸时发出蜜蜂鸣叫的声音，借助深长的呼气和悦耳轻柔的声波震颤帮助人们放松神经系统，起到减压舒眠的效果
06 *坐静**之法
“虚其心、实其腹”是道德经中隐藏的修炼法门，现代人*坐静**只得“虚其心”，未得“实其腹”。本次的*坐静**法门，帮助平静心绪，元气饱满，心肾相交，上虚下实，神定心安，聚敛丹田气
07 练呼吸可以激活呼吸肌群
解除身体层面的紧张和压力，促进气息及能量在体内自然的流动
08 补丹田之气
丹田部位的寒凉是百病源头，火的扩张可以很好的补丹田气，同时唤起生命真阳，全面提升自身免疫力及自愈力
良好的呼吸模式，可以更好的帮助人们减压排毒，获得能量，增进身体层面的健康，更可以给人们带来放松平和的心境。正所谓心平气和，气和心自平。
所以，呼吸也是瑜伽老师、计划长期瑜伽的练习者们的基础必修课！
说完呼吸，我们来聊聊瑜伽练习中的变体，加深体式练习中新的感受
01 体式变体
双脚分开约一腿长，脚尖外展
呼气，屈膝，臀垂直向下坐低
双手胸前合十，大拇指轻触胸口
吸气，踮起右脚，呼气还原
配合呼吸，左右交替，保持稳定
02 体式变体
双脚分开约一个脚掌的距离
前方脚踩砖朝前，后方脚外展
双手扶髋，吸气脊柱延展
呼气直背向前向下，指尖点地
头自然放松，保持5-8个呼吸
03 体式变体
四角跪姿，手掌反向，指尖朝自己
左腿在后右腿在前，交叉放置
吸气卷尾骨，抬头提胸腔向上
呼气低头拱背，眼睛看向肚脐
注意脊柱一节一节有控制的延展
动态练习3-5次，交替左右腿位置
04 体式变体
跪坐在垫子上，双膝分开略宽于腰
双脚并拢，脚尖回勾，俯身向下
背部延展，臀部坐在脚后跟上
双手向前伸直，手抓垫子向两边打开
额头轻触地面，保持5-8个呼吸
05 体式变体
左小腿脚背贴墙，右腿大小腿90°
双手扶在右腿上，身体向上立直
呼气，臀向后找墙，拉伸左大腿前侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
配合正确的呼吸在新的体式练习中得到新的觉知，这是我们练习的本质。
瑜伽的精进其实在每个动作中心的感知非常重要，如我们非常熟悉的下犬式就可以延伸变体出很多其他的延展体式，下面介绍几个体式动作，也希望你在练习中有新的觉知。
1.下犬式
瑜伽下犬式是每天比练的体式，如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好的的拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展，如果踮起脚尖，臀部向上到最高，身体会有什么不同呢？
2.手肘下犬
手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢？试试做做看吧
3.小桥+反桌式
如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。
4、斜板式-四柱式-上犬式
这三个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。
5、交叉平衡-单腿下犬式
这两个体式，如果腿想旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。
6、狂野式-战士3式-轮式
这三个体式，如果屈膝一条腿来做，可以更好的延展大腿前侧。
7、小桥式-骑马式-眼镜蛇式
以上的变体，会让大腿前侧的延展更加的强烈。
8、上犬式-小狗式-骑马式
这些变体可以更好的延展侧腰，打开胸腔。
9、坐立前屈-束角式-单腿背部前屈
你尝试过仰卧来做这些体式吗？感觉更舒服，效果一样是杠杠滴。
10、蝗虫式-新月式-站立后弯
如果要做后弯的练习，那么先做前屈的练习，可以让后弯打开的更好。同样的原理也可以运用到其他练习中。
以上的变体不仅可以让瑜伽练习更加丰富多彩，而且一个体式小小的改变，会让体式的功能大大的不同，身体的感受也会完全不一样，一定要试试。
瑜伽练习的重点在于更多的觉知，而不是花样的体式。
这些个变体，既可以带入到自己平常的练习中，增加练习的丰富性，瑜伽老师也可以加入到排课序列中，让课堂更多样化，赶紧收藏起来吧！