每次说到痛经这个话题都会有些女性朋友两腿一缩，确实痛经对女性来说是一个可怕的梦魇，从你第一次接触它的时候它就每个月死皮赖脸的来找你麻烦 。经历过痛经的人都 很想摆脱这种疼痛，至少能缓解一些痛经带来的疼痛，下面收罗了一些缓解痛经的小诀窍，希望对痛经的朋友们有帮助！
1 、在月经来之前3-5天饮食注意清淡
在这几天应该要吃些容易消化的食物，而且尽量的在进食的时候适可而止不要暴食吃得太饱，特别是不要吃生冷的食物，子宫受到刺激会导致输卵管收缩这样做只会让痛经更加的疼痛！
2、当月经来潮
在月经来潮的时候可适当吃些有酸味的食物，如：酸菜、食醋食品有缓解痛经作用。
3、多样化饮食
很多痛经的朋友都是因为偏食的原因引起的，在日常的生活中需要经常的食用一些理气活血作用的蔬菜水果，保持饮食的平衡少吃太甜或是太咸的食物，因为它们会是你 胀气并且行动迟缓，这时候应该多吃 蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量的少吃多餐。
4、加强锻炼，增强体质
往往痛经的朋友都是身体比较弱的，避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。
5、补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛
专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。可以在月经前的期间，多补充钙和镁。
6、少食含咖啡因的食物
在月经来之前尽量的少去食用含咖啡因的食物如：咖啡、茶、巧克力中都含有咖啡因，咖啡因会是个人的一个神经紧张，会促成经期不适，咖啡里所含有的油脂会刺激到人体内的小肠
禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒只会加重这个问题的出现。
7、不要使用解尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
8、保持温暖
在月经来临的时候都会尽量的减少身体的受冷，保持身体暖和将加速血液循环，应该 多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
9、泡矿物澡
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓各经痛。
10、多做运动
尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
11、练习瑜伽操
练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。