#我来唠家常#

医生朋友说没女性没有更年期，所有的更年期都是自己找的，关键是学会自我调节，他给了我三个方面的建议，这些道理大家都懂，关键是要坚持，只有坚持才有效，经过一年多的坚持，效果还是很明显的。

50岁左右的女性很多跟我一样遭受更年期的各种困扰，更年期女性最大的问题是睡眠的问题，睡眠浅易醒，睡眠时间短，其次是脾气暴躁压不住火，各种不开心，还有半夜潮热的问题等。

女性的更年期可能有十几种不同的症状，这些问题困扰着不少更年期的女性，让她们生不如死，曾经的我也是痛不欲生，经过自我调节，慢慢从更年期中走出来。

自我调节的方法

1.跳绳，每天坚持有氧运动不但可以减压，还可延缓卵巢衰老、保护卵巢。

我爱做的运动是跳绳，我们家楼下没有人住，我可以在家无拘无束的跳绳，而且冬天出去不方便，看电视时在瑜伽垫上跳，也不需要特意抽出时间来，我每天都会跳至少1000个，有时候体力不支，会分两三次做完。

2.饮食，50岁左右都容易缺钙，我是一天一杯鲜奶，一杯酸奶，雷打不动，我喜欢晚上吃一点钙片，吃钙片要在晚上吃，而且最好是晚饭后吃，吃钙片要配合维生素D一起吃效果才好。最近几年的体检，我的骨密度都是超过同龄人的，效果明显。

我还有一点就是绿叶蔬菜吃的特别多，基本上每天都吃，我们家一天三顿都是做菜的，包括早上。绿叶蔬菜是专家最推崇的补钙方式，能让钙沉积到骨头上，是性价比最高的补钙一种补钙方式。

3.心态，女子以肝之先天，情志是非常重要的。我的办法是转移注意力，不再去想那些不开心的事情，远离那些让自己不开心的人和事。

曾经有段时间心情很抑郁，后来医生开了一点抗抑郁的，那种药第一天吃过后浑身无力，昏昏欲睡，后来也吃了几种中成药，服药的前几天是管用的，但是过了几天，然后又没有用了。

这些药吃后头几天睡觉是特别好，但是过了几天就不管用了，吃药是治标不治本。

我的经验是运动最管用，我要是一段时间运动比较多，症状就很轻很轻，所以吃药还是不建议长期吃。

难道女性对于更年期的问题真的是只有熬吗？看看网友们都是怎样度过更年期的，这些方法你也可以借鉴

网友的经验

1.我71年的，半年左右的潮热出汗，突然就好了，我的经验就是不要天天闲着，更不要每天因为这个闹心，心情一定要开朗，反复告诉自己会好的会好的

2.我胳膊疼得抬不起来，连头发都不能梳，有时不小心扭一下，疼得满眼是泪，扎针，贴膏药，拔罐，喝中药都无效，今年女儿生孩子了，我每天忙得带孩子，不知不觉胳膊不疼了，也能抬起来，好了，让自己忙碌忙碌起来，转移注意力，更年期好了。

3.我同事妈妈肩周炎，她生完孩子妈妈忙着照顾她，帮她抱孩子，居然就好了。

4.我觉得是环境和心情的原因，我个人深有体会，在家我就更加明显，避暑度假玩的比较开心，比较忙，天天出去爬山，摘野菜捡蘑菇，莫名其妙的哪里都好了。回来家后就又哪里都不舒服，失眠。

5.让自己忙起来，什么更年期呀，心情不好啊，通通一边去吧！不给它更的时间就什么都没有！管他哪哪都疼呢，该干嘛干嘛！只是不知不觉的说老就老了！

6.本人70狗，一直在打工，有时间还打三份呢！忙里屁股不挨地，后来双胞胎孙女出生，我都不知道更年期是啥啊！

7.肩周炎不要去乱治疗了，你就自己每天拉杠子，或者在家手臂爬墙很有用

8.我更年期大概有四年左右 一开始也是吃药， 但也不见好， 索性不吃了， 该咋咋滴吧 ，慢慢也好了 ，女人如果年轻的时候过的日子好， 心情舒畅 ，一般更年期不明显。

9.可能太闲了症状就多一些！我身边天天上班的朋友更年期症状就没有，或者是一点点反应，不上班闲在家里的症状都多一些，晚上难入睡，出汗，肩疼的什么症状都有。

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