刘磊 主任医师 内分泌科 乌鲁木齐市第一人民医院乌鲁木齐市儿童医院
01 小夜灯影响睡眠质量？答：小夜灯的这个罪状，褪黑素是“脱不了干系”的。在人的丘脑后上部，有一个豌豆大小的灰红色腺体，因为形状像松果，所以被称为松果体。松果体会分泌一种激素。这种激素的名称英文音译叫美乐酮宁，意译叫褪黑素。之所以这么命名，是因为它能让青蛙皮肤的黑色素凝集起来，使得其变白，起到调节两栖类动物的肤色变化的作用。
褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。人体在夜晚时分泌褪黑素，在白天由于光线明亮则抑制分泌。褪黑素的分泌不仅受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动都能影响褪黑素的分泌。而且随着年龄的增长，分泌量会逐渐减少，老年人的分泌量一般低于年轻人。建议：
小夜灯并非洪水猛兽，应选择光强度低（3lx以内）的小夜灯，离床2.0m以上，摆放在低于床面的位置，不直射面部、不正对眼睛；
当孩子小时，留个小夜灯方便又无碍，但长大后，尊重孩子自己的意愿，不需要就关掉，需要的入睡后再关。02 睡前吃饱饱，长高又强壮？答：长高不好说，但肯定会长胖。儿童如果睡前吃太多的食物，可能会影响食物的消化吸收，出现腹胀、腹痛等消化不良等症状，从而会影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子的生长发育，不利于长高。 另外，如果孩子睡前吃得太饱，在食物没有被消化吸收之前，就已经进入到了睡眠状态，会使营养的吸收受到影响，容易导致脂肪堆积，引起肥胖。建议： 针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子，也并非一定要完全杜绝加餐，但尽量在睡前2小时进行。例如，6点半吃完了晚餐，孩子要学习到11点左右，父母可以在9点左右准备牛奶、红豆粥等清淡食物，并控制孩子的进食量，不要吃得过饱。03 睡前看电子产品，有助睡眠？ 答：想多了，干扰睡眠倒是真的。随着各种电子设备的普及，儿童接触电子屏幕已成为非常普遍的现象。屏幕暴露过多在全球范围亦是如此。屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活动，包括：观看电视、玩电子游戏、上网及使用智能手机等。众所周知，睡眠质量是儿童健康的重要保障，其关键在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起着至关重要的作用。而有研究表明，临睡前观看电子屏幕可通过其发出的蓝光影响儿童褪黑素的分泌，且视频内容则会激活儿童的自主神经系统，影响其睡眠。
建议： 家长和孩子一起制定电子屏幕使用规则，并确保睡前1小时和吃饭时不使用电子产品。
2-5岁儿童时间：每天的屏幕时间不超过1小时，越少越好。提醒：全程陪伴观看，帮助他们更好地理解所看内容，一旦遇到不好的内容也能立刻终止。
6-17岁儿童时间：每日屏幕时间限制在2小时内，非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟。提醒：使用电子屏幕产品学习30-40分钟后，休息远眺放松10分钟