分娩永远是通向未知世界的一次旅行
到了预产期，孕妈妈们不仅是身体上的煎熬
还有心理上的担忧与恐惧
顺产吧，听说会生个三天三夜，痛不欲生
剖腹产吧，据说有麻醉后遗症，产后恢复慢，伤口也很疼
还要留个难看的“蜈蚣”在肚皮
没有一种分娩是轻松的
但做足准备可以让你更从容
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如果你正处于孕中期（13W--28W），产检一切正常
没有低置胎盘、子宫中隔、宫颈机能不全、宫颈管过短等问题
那完全可以通过有氧运动
来加强体能、耐力，改善呼吸模式
帮助缩短产程、减少疼痛、侧切，顺利自然分娩！
那孕中期哪些运动有助顺产？
瑜珈、游泳、普拉提、孕妇版的椭圆机都可以
但在这几项运动中，比较推荐的是孕期瑜伽和普拉提
它能很好的帮助孕妈妈们提高身体的觉知
加强肌肉力量、体能、耐力和呼吸，增加产能、产力！
至于游泳，不推荐
因为孕妈妈的免疫系统会发生很大变化
所以孕期游泳对水质有特殊的要求
一般场所都达不到标准
孕妇版椭圆机，不太方便
因为这种特殊仪器一般健身房不会配备
想锻炼，还得自己买设备
放在家里也占空间
孕晚期（29W__40W）运动和孕中期又有不同
从专业运动的角度，孕晚期分为3个阶段
第一个阶段29W-31W
第二个阶段32W-35W
第三个阶段36W-40W
每个阶段，孕妈妈的运动频次和强度是不一样的
在以往我们多数的案例当中
孕晚期第三个阶段适度增加运动频次和强度的孕妈妈们
顺产率高达95%以上!
无侧切率90%以上!
新生儿apger评分均为10分！
所以，想让分娩更轻松的妈妈们，孕期一定要动起来了！
不仅能帮助快速顺产，还能促进产后快速恢复