作者：呼吸之友（呼吸之友：三甲医院呼吸专科医生，新浪微博签约自媒体，头条号原创作者，专注于呼吸道疾病的科普及健康咨询）
体育锻炼，除了是锻炼身体之外，也是众多人的娱乐项目，图个开心。其最终目的仍然是提升自身体质，保持良好的身体健康状态。通过适当的体育锻炼可以改善新陈代谢，从而对人体产生良性影响，这种影响通过人体自我调节机制的充分发挥得以实现，从而维持身心健康。只要在我们自身机体能承受的范围内，对人体的好处是非常肯定的。
不管我们如何爱干净，我们仍然无法避免鼻腔，口腔粘膜等周围存在各种各样细菌的事实。这些细菌在虽然长期我们身体上，但在大多数情况下，并不会导致我们生病。只有当我们抵抗力下降（例如受凉感冒了，淋雨后，醉酒后，过度劳累后等等）它们就会趁虚而入，最终导致急性上呼吸道感染的出现。如果我们人体时常有锻炼，这样增强机体了免疫力，提升了机体细胞活力，和抵抗力，这样感冒的几率就会大大下降。
感冒后，也能听到很多人说：感冒了，出去运动运动，出出汗，很快就好了，这样真的可以嘛？
这样的说法，是站不住脚的。对于部分原本体质较好的人来说，在症状减轻的上呼吸道感染后，进行锻炼可以促使机体神经兴奋。刺激机体免疫力，使得防疫力增强，也能通过出汗排出体内毒素。可以是的上呼吸道感染症状得到缓解。但是，对于体质较弱，儿童或老年人而言，在上呼吸道感染过后仍然锻炼，会导致病情加重的可能性。因为体质差的人，会对心脏肺部增加负担，增加了体能消耗从而使得机体调解功能出现紊乱，机体免疫力就下降了，反而加重了病情。所以这一类感冒患者应该休息，依据实际情况使用药物治疗为主。
在美国，有教授提出一个"脖子规则"，什么是"脖子规则"？
脖子规则，是一个以脖子位置区分感冒症状，从而选择不同锻炼方式的健身规则。人在感冒时，适当锻炼可以有助恢复，但锻炼要遵循以下规则：如果感冒症状在脖子以上，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，仍然可以锻炼至出汗；如果出现脖子以下症状，比如恶心、反胃、胸闷、猛烈干咳、身体和肌肉疼痛等，则必须暂停锻炼。
体育锻炼过程中，也应当注意运动量和运动时间应该循序渐进，运动时天气也应当有所讲究，天气晴朗可以多在室外活动。运动后，不行急于洗澡，先用干毛巾擦汗擦干，补充水分，带身体不再继续出汗后方可用适温的水来洗澡等等。