总觉得开心不起来怎么办？每个人都有情绪低落的时候，有的人能快速恢复起来，而有的人需要慢慢消化，甚至还有一些人像深陷泥潭一般无法抽身，这就是陷入了思维反刍。今天的视频对快速调节负面情绪和停止思维反刍都有帮助，部分内容来自于"为什么没人早点告诉我"这本书。
说明一下，思维反刍指的是：负面情绪在我们身上翻来覆去的出现。我们糟糕的情绪体验，实际上是想法(我真没用，都是我不好)、身体感觉(没有食欲，睡眠不好)以及行为(懒惰摆烂)相互作用的结果。当然，它们也可以相互作用，让情绪变的更好。这样，当我们出现糟糕的情绪时就要先找出是哪方面的原因主导了我们的情绪，然后进行针对性的处理，就会药到病除。
下面我们进行带入性体验，对这几方面进行说明。现在你心情很糟糕，你开始寻找是什么让你心情糟糕。
·情况一：你发现是因为，你听到了几个同事在讲悄悄话，好像说到你的名字，你觉得一定是在讲你的坏话，于是心情很糟糕。那这是你的想法、思维出现了偏差--读心式思维。当你意识到，是你的思维出现了偏差之后，你的心情就会得到改善。
下图是常见的几种思维偏差，你可以截图观看。
·接下来是情况二：你牙疼，这个时候你看什么都不爽，有人多看了你一眼，你都想扁他一顿。这是我们的身体出现了状态，造成的负面情绪。
·还有情况三：你最近没有打扫家里的卫生，生活比较邋遢，这些行为也会让你的心情变糟糕。重点强调一下，因为想法而产生的情绪是最多的，而行为产生影响是最容易被忽视的，但是它对我们也能产生巨大的积极作用。
当我们人生中出现大的挫折，情绪低落时，如果有意识的让自己按时睡觉，按时吃饭，就能够带动我们的状况往好的方向发展。从上面几个方向去寻找心情不好的原因，你只是找到它都会让你的心情大有改善，然后再根据自己的情况进行调节。如果想尽快的把上面的内容应用起来这就需要元认知。
下一期，我们讲讲什么是元认知以及怎样进行锻炼。点赞加关注，再来不迷路！