01
高考临近，出现了状态不好
小天是一位高三学生，从进入高三下学期开始，没什么明显原因下出现状态不好，反复皮疹，情绪常有波动，时不时不太开心。5月初开始问题加重，有厌学念头，莫名地哭泣，喜欢独处，不想与人一起，不想与人说话，胃口差，晚上睡不好。
小天成绩中等，平时比较开朗，有话就说，同学关系还可以。近来由于周边同学声音比较大，提醒了无效而挺苦恼；而且自己学习也比较累，对外界就非常的敏感和戒备；当感觉到自己的情绪不好之后更加担忧，简直要崩溃。
小天在医生的陪伴下哭诉了自己的状况，医生给予她心理支持和鼓励，教她学习识别和接纳自己的情绪，练习正念呼吸，探讨如何在目前的状况下安排自己的生活。小天的父母很担心她，但他们不知如何是好，在与医生探讨后，他们表示接纳孩子，做孩子的后盾，为她提供需要的帮助。
02
情绪开始逐渐稳定下来
一周后，医生见到小天，感觉换了个人似的，精神好了很多。小天自我感觉好了30%，看别人会无所谓一些，更随性了。能够更冷静地分析自己原先可能在人际关系方面压抑太多，加上对高考的期待使自己过于紧张焦虑和疲惫。这一周，把自己学习的脚步放慢了下来，上学的路上看看路边的风景，什么也不想，比较放松，在学校试着把精力放在自己的学习上，晚上回到家也更愿意与父母说说话了。
03
进一步好转
又过了一周，小天觉得更加平静了，能看得进一些心理帮助的书了，并从中受到启发，坚持正念练习，感觉到大脑更加清晰了，下课会出去走走，能更好地感知周围的花草树木。
04
考前风波
考试前的一周，上一次还觉得没问题了的小天觉得有点紧张了。近来自己把复习安排得比较满，有点累，脸上的痘痘也冒出不少，担心高考考不好，担心考试时身体出什么状况。小天的神情比前两次增加了些许不安。医生与小天探讨了近来状况的原因及其合理性，以及过度担忧的方面，在了解了自己的问题的本质后，小天觉得自己心里有了底，更能够接纳自己所担心的问题了。她还对之前探讨的平常心有了自己的领悟，认为平常心要在处理事情的早期就纳入，否则比较容易被遗忘。医生感受到了她要以平常心走向考场的力量。
05
医生的几条建议：拥抱自己，给自己力量
既已身经百战，何不以平常心看待高考，避免不正确的认知方式。
可以保持与平时大致相同的生活方式，劳逸结合。
考前或考试时，如果出现适度的紧张、焦虑情绪是正常的，不必为此担忧。
可以尝试正念呼吸和正念生活。（附正念呼吸的方法）
觉察自己的各种情绪和身体感受，拥抱它们，一切是最好的安排。
