每当我们做错事的时候，内心或多或少会产生一种愧疚感， 这时仿佛有一种神秘的声音响彻耳畔， 在与我们讨论关于良知或道德底线问题。
内疚是人们普遍存在的一种情绪， 它是人性的一种使然。适度的内疚感是人心灵的“报警器”，它能够及时纠正人的人生观和价值观，使人不至于犯一些更严重的错误， 并且适度的内疚感还能够提醒人多顾及他人的利益和感受，调节人际关系。但如果一个人的内疚情绪过于严重，那么内疚感则演变为心灵的“毒药”，会使人自责、紧张，倍感压力和痛苦。
内疚同其他自我贬低情感一样，是人的一种选择，是可以控制的情绪。如果你的内疚感积攒到一定程度， 并开始损害你的身心，那么你就必须及时消灭它。下面我将介绍一些简单方法，希望能有效地帮你排除、消灭心灵深处的内疚感。
1.无论现在你的感觉如何，从此刻起都要将过去视为无法挽回的事情。往事已成为历史，即便是前一分钟发生的事情， 你的悔恨也不会让它有丝毫改变。所以你在深陷内疚情绪时不妨安慰自己说:内疚既不能改变往事，又无法使我有所长进”这样做不但减轻你的内疚感，还能使你将内疚与吸取经验教训区别开来。
2.问问自己。鉴于对过去的悔恨，现在的你要避免什么?只要你能够找到产生错误的根源并找到解决方法，便能够很大程度上消除自己内疚情绪。
3.试着接受自己的选择，即便周围人都不予肯定。得到他人赞许是令人愉快的，但也是无关紧要的。一旦你不再需要得到他人的赞许，你也就不会因自己的行为受到反对或攻击而感到内疚了。
4.坚持做一份内疚日志。写下你每次感到内疚的情况，详细记载每次内疚的时间、起因以及内疚是由谁引起的，并说明你为什么内疚，想回避当前什么问题。这方法能帮助你了解自己通常在什么情况下会产生内疚感，进而加以避免。
5.重新审视你的价值观。生命中哪些价值观是你必须信奉的，哪些价值观是你仅在口头上接受的，而哪些价值观又是你不能认可的。优化你的价值观，并尽力依照你的价值观念和道德标准行事，不要被他人强加于你的标准而左右。
6.将自己所做过的错事列成清单。根据从1 ~ 10 的打分标准，标明你对每件事的内疚程度，并将各种错事的分数加起来，想想分数高低对你的现状产生何种影响。你会发现，现实依然是现实，一切内疚都是徒劳的。只有努力活在当下，才是解决问题的最好方法。
7.客观分析自己的行为所导致的各种结果。不要根据你的直觉来判断生活中的是与非、对与错。判断的标准应当是你的行为活动是否令自己精神愉快，是否有助于自己的进步。
8.对于那些试图使你内疚后悔并希望借此控制你的人，你应该向他们表明，自己完全不会因他人对自己失望而感到忧虑不安。这一过程需要一定的时间， 当这些人意识到他们不能驱使你走入内疚的泥沼时，他们的行为便会有所减轻。一旦你消除了自己的内疚情绪，你就不会因感情而受到他人的控制和支配了。
人难免都会做错事，适度的愧疚能够督促人改正错误，继续前进。若深陷内疚的情绪中， 只会浪费自己的精力，同时也会浪费我们的生命。
无论我们犯下何种错误，为以往的过错过度悔恨和自责都已无济于事，任何内疚都不可能改变既成的事实，它不过是意志薄弱的人的懦弱行为。因此不要再寻找凋落的花，不要再缅怀过去的种，我们要做的是想想现在应该做什么， 该朝何方前进，进而用当下的努力，避免日后的内疚懊悔。