刘震云在《一地鸡毛》中讲了这样一件事。

为了买豆腐，小林没赶上单位的班车。

坐公交车上班的他因迟到而被刚来的大学生迟到，小林不甘心，气呼呼地改为“准时”，但一整天都在担心自己会被大学生举报。

回到家后，小林的妻子发现没放进冰箱的豆腐已经变馊，于是就开始责怪小林不会过日子。

本来上班心情就不好的小林彻底被妻子激怒，憋了一肚子气的他跟妻子吵了起来。

争吵不断升级，俩人你一言我一语翻出以前的旧账，互相指责对方的错误，愤怒地相互攻击……

每个人都有情绪，也都有情绪失控的时候，比如愤怒。

当然，愤怒是人类的本能，它并不是一种完全负面的情绪，适当合理的情绪输出对人的身心健康非常必要。

但是，过度、长期的愤怒是不可取的。

同时，如果一个人总是把怒气传染给身边的人，说明他自控力较差，而且是没有修养的表现，长此以往，会惹得大家恐惧和厌烦。

这个时候，就需要我们学会管理自己的愤怒。

既不能无限度地发泄愤怒，也不能一味地压抑自己的怒火，那我们应该如何健康地排解愤怒呢？

在《情绪自控》一书中，作者李筱懿分享了以下3种方法，它们可以有效地帮助我们用安全的方式来表达内心的不满。

01及时观测愤怒信号

在愤怒爆发之前，我们的身体往往会出现一系列信号。

比如有的人会心跳加速，呼吸加快，脸色涨红，眼睛充血；还有的人会肌肉紧绷，手心出汗，喉咙处有堵塞感。

所以，我们可以耐心观察一下自己的身体，当出现一些发怒的前兆时，就可以有意识地用一些小技巧去排解，以避免做出一些不理智的决定和行为。

比如，慢慢地数数，或者做几次深呼吸，可以有效抵消情感的冲动；

再如，出去走两圈，让自己暂时脱离当前的易怒环境，分散一下注意力，有助于让自己放松下来；

此外，我们还可以进行自我提醒和暗示，在内心反复问自己“这么生气能解决问题吗”“为这样的人生气值得吗”“我要冷静，生气最终伤害的还是自己”。

02提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒

“情绪粒度”是国外的一位情绪专家提出的，它是指一个人区分并识别自己具体感受的能力。

高情绪粒度的人对不同的事情会有不同的反应和解决方法，而低情绪粒度的人往往只有一两种情绪。

以夫妻俩人争吵为例——

高情绪粒度的人会用很多词汇，比如“你刚才说的话让我很伤心”“你昨天那个做法让我很惊讶”“你没有帮我说话，我感到很无助”；

而低情绪粒度的人可能只会笼统地说“你怎么这么过分”“你从来没有考虑过我的感受”。

通过前后比较，我们会发现：

前者的表达非常具体，当明确说出自己对哪方面不满后，不但自己的怒气会减少一些，对方也能确切地知道是哪里除了问题，这样就有利于双方后续良好的沟通和改进；

而后者的表达会让人满头雾水——我又怎么惹你了？我到底哪里又做错了？

作家李筱懿认为，提高情绪粒度最直接的方法，就是学习新的情绪词汇，以备能精准地表达自己的感受，从而有效地改善自己的情绪管理能力。

03用愤怒表明自己的底线，达到保护自己的目的

《情绪自控》一书中指出：

愤怒可以表明一个人的底线，而这些底线也是我们个人舒适区的边界，把自己的原则和界限放到明面，让他人清清楚楚地看到，不再触碰，最终为自己创造出一个舒适的人际环境。

深以为然。

把愤怒合理地当成一种工具，说不定会起到意想不到的结果。

比如有的人是老好人性格，边界感不强，即使他人做得再过火，他也只是一味忍让从不发火，总是压抑自己的情绪。

但这样做最终受伤害的还是自己，既有损身心健康，也会损害自身利益。

再如，有的人刚好相反，脾气火爆，喜怒无常，哪怕一点小事就发火。

这样的人就像一个很容易引爆的*药炸**包，久而久之，大家可能只会敬而远之。

所以，我们心中要有一个尺度，学会给自己的愤怒设立规则。

比如，哪些事情是可以拿来开玩笑的，哪些是必须严肃警告的，哪些是可以通过发怒来表明它的重要性的。

这样，愤怒就可以被你用来表明事情重要程度的一个手段，而不再是单纯地发泄情绪。

人活一生，快乐不容易，但不愤怒也是可以的，只要我们能够采用有效的方法安全、健康地排解怒火。

*耐基卡**曾说：“不能生气的人是傻瓜，而不去生气的人才是智者。”

一把火的愤怒，最先烧焦的是自己，聪明人都会情绪管控，能够合理管理自己的愤怒情绪。

能掌控自己的情绪的人，方能掌控自己的人生。

《情绪自控》一书通过10个经典又各具风采的女性，由心理学的角度，作者李筱懿讲述了生活中10种常见又容易失控的情绪。

如果你想摆脱内耗体质，或者正在寻找不焦虑的方法，翻开这本书，你一定会受益匪浅。