在这酷暑难耐的天气里，空调成为了人们的避暑神器。
但是，长时间在吹冷风， 膝关节 容易因 受冷刺激 而引发 滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎 等疾病，也就是俗称的“ 空调腿 ”。
久吹空调， 年老后会得关节炎 。很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得可能最严重的也就是得个感冒、头晕、头疼而已，尤其是年轻人更不在意。
殊不知，冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎。
引发膝关节酸痛； 膝关节运动不灵活； 清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛； 站立或行走过久觉得关节疼痛； 上下台阶腿软、下蹲困难等。
空 调 腿 ▼
是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的 双腿长期处于低温 中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现 双腿酸痛 ，严重时 膝关节疼痛 、 肿胀 使人难以忍受，以中年女性较为常见。
成 因 ▼
据有关调查发现，其中80%的“空调腿”是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长。当人体遇冷时，血管收缩，血流速度减慢，人体所需的各种养料和氧气的供应就会减慢。
而 膝关节 支撑人的身体， 本身 周围血管少 ， 血流速度差 ，若穿着短裤、短裙则会使膝关节暴露在低温环境，膝关节长时间受寒凉刺激，血液循环更慢，更易出现水肿和炎症改变，导致滑囊炎、滑膜炎等关节性疾病。
预 防 ▼
1、空调温度 不要调太低，一般 控制在25℃-27℃ ，室内比室外低3℃~5℃为佳。
2、不能对着空调直接吹 ，或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，一定要站起来适当 活动四肢 和躯体，以加速血液循环。
3、尽量不要长时间吹空调，限定吹冷气时间，不要吹整天，如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房 ，给身体以“休息”时间。
4、做好保暖工作，若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤、*袜丝** 等以保护；或是膝部覆盖毛巾；或是膝盖贴上台湾正光立疗贴温感通过温热循环以保护膝关节。
5、控制体重 ，可避免加重关节的负担，尤其是肥胖的中年妇女，因臀围较宽，容易压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。
6、多摄取蛋白质 、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。
锻 炼 ▼
在生活中，也可以通过一些简单易行的方法锻炼腿部肌肉，达到改善关节功能，有效预防疾病的效果。
1、股四头肌锻炼：
坐在椅子上，两腿伸直，保持脚尖绷直，使小腿肌肉有紧张感，保持10秒后缓慢放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。
2、平衡半蹲：
身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，锻炼后慢走放松 。3次为一组，每次间隔20-60秒。
3、踝关节的跖屈和背伸：
取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3-5次后，换左腿进行如上动作3-5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后，让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。
