孕期贫血，是很多孕妈咪都会遇到的情况，为什么孕期易贫血，贫血了吃什么好呢？
为什么孕期易贫血
随着孕期血浆容积的增加，红细胞计数下降、血红蛋白下降，血浆容积和红细胞增加的不一致性，形成血液的相对稀释，称为孕期生理性贫血。不管孕妈妈孕前是否贫血，怀孕生理就会导致生理性贫血，如果孕前营养不足，本身就贫血，那么，孕后如果不进行干预调整，就会加重贫血的发生。
贫血种类
贫血有缺铁性贫血、巨幼红细胞性贫血、营养性贫血、溶血性贫血，继发性贫血等。孕期普遍发生与饮食有很大关系的是缺铁性贫血和营养性贫血、巨幼红细胞贫血。缺铁性贫血是最普遍的贫血，多与饮食中缺乏富含铁的食物有关。营养性贫血是由于缺乏与造血有关的多种营养素如维生素B6、维生素B2、叶酸、维生素B12、铁、铜等营养素缺乏；巨幼红细胞贫血，是由于缺乏叶酸和维生素B12造成。
贫血饮食指南
1 ，多吃富含铁的食物
铁广泛存在于各种食物中，含量丰富并且吸收率高的食物首选动物肝脏和动物血，畜禽肉类、鱼类、其次是植物性食物，绿叶蔬菜、五谷杂粮等。多吃新鲜蔬菜水果，补充充足的维生素C，促进铁的吸收。
2，多吃富含叶酸的食物
从孕前3个月就开始服用叶酸增补剂，同时，饮食上注意进食富含叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，在做菜时注意不要温度过高，急火快炒、不要长时间浸泡蔬菜，减少叶酸的损失。在服用叶酸增补剂时还要注意，不要过量服用叶酸，否则容易掩盖由于维生素B12缺乏造成的贫血。最好在服用叶酸增补剂时，加强富含蛋白质和B族维生素食物的摄入，促进叶酸的吸收利用。
3 、食物多样、均衡饮食
营养性贫血多为多种营养素缺乏导致，因此，为了预防营养性贫血的发生，饮食上应该保证食物多样化，注意多吃富含维生素B2（如动物肝肾、内脏、蛋类、奶类、）维生素B6（如豆类、畜肉及肝脏、蛋类、水果蔬菜、乳类、）维生素B12（肉类、动物内脏、鱼禽、贝壳类及蛋类等、叶酸（动物肝肾、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。）等这类食物。鱼畜禽肉每天保证75-100克，蔬菜500克左右、水果200-400克左右等、一般即可满足孕妈身体和胎儿对造血的需要。
吃好孕期每一天，享受没有贫血的困扰、做健康又快乐的孕妈咪。
作者信息：国家高级公共营养师 史金鹏