一个跑友的好问题和大家分享下：我是跑步爱好者。因各种原因，工作后应酬饭局多了起来，一喝醉的话就把跑步时间挤没了。比如昨天我喝醉后在家里稍微休息了半个小时，爬起来尝试去夜跑。请问酒后跑步对健康有影响吗？如果有，那么请问正确的酒后跑步时间应该怎么规划？
第一：酒后剧烈运动的话，酒精将会如何影响我们的身体？
1、大脑：酒后处于不稳定状态，注意力和判断力都会下降，全身运动的平衡与协调性都受到影响。
2、心脏：本来喝酒后，身体为了中和酒精，会消耗很多的水，再运动又会消耗水分，血液浓度更加高，容易导致心脏供血不足，易引起心律异常等突发现象。
3、肌肉：酒精会让肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降。同时肌肉剧烈运动时，需氧量骤增，容易产生大量的乳酸，引起四肢酸痛。而酒精会加速乳酸的产生和积聚，并减慢乳酸的消除，无异于雪上加霜。
4、肝脏：酒后肝脏要处理酒精，同时胃肠道因酒精刺激引起充血，也要积聚一部分血液，如果酒后马上运动，大量血液会流到四肢肌肉，减少了对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能。
第二：如果想通过跑步醒酒、散酒气，那么酒后多久可以跑步？
每个人的体质都不同，最好是等酒全醒后再跑步锻炼。如果想散酒气、醒醒酒，可以在感觉自己清醒后先散散步，千万不要马上做剧烈运动。要待酒精完全代谢后才适合做剧烈运动。
判断自己是否醒酒的标准很简单：是否仍头疼头晕？是否浑身酸软没力气？如果没有上述状态就可以锻炼了。热身运动千万别忘，不能不热身直接开跑。如果运动中发现身体不适，需要马上停止跑步。
第三：跑步后犒赏自己一瓶啤酒怎么样？
很多人喜欢跑步后犒赏自己一瓶啤酒，既解渴，又能消除疲劳，且令人感到十分舒心愉快。然而剧烈运动后马上喝酒，会使身体更快吸收酒精，对肝、胃等器官的危害比平时更甚，长此可引发肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。
专业运动员普遍接受过大量的基础耐力训练，体内细胞的运作活动高于一般人，废物处理过程也较迅速，所以在喝酒这个事上，虽然大家常会看见酒量相当好的运动员。但这并不表示运动员饮酒就没问题，事实上饮酒会降低运动表现，甚至抵销你的减肥成果。
因此，运动后喝酒要遵循“适时”“适度”“适量”的原则。
（1）“适时”就是不能运动后马上饮酒，尤其是饮大量的冰镇啤酒，因为这样会加重心脏、肾脏的负担，损害健康，应该选择在进食时再饮酒；
（2）“适度”就是运动后饮酒度数应是低度酒，不建议喝烈酒。
（3）“适量”就是酒量要适当。跑前不建议喝酒，跑后如想喝酒建议小酌怡情。
第四：酒后不要做哪些事儿？
1、酒后不要剧烈运动
2、酒后不要立刻洗澡
3、酒后不要吃醒酒药
4、酒后别睡电热毯
5、酒后不要吃退烧药
6、酒后不要大量喝咖啡
7、酒后不要立刻睡觉
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