说到减脂，每个人的情况不一，有的人瘦得快，有的人瘦的慢，其实这些都跟身体的基础代谢率有关，那些怎么吃都不胖的人，其实很大一部分原因，是因为他们高基础代谢率，而一吃就胖的人，跟身体基础代谢比较低有关，想要健康快速的减脂，基础代谢不容忽视。
我们来看看什么是基础代谢？
基础代谢是指一个人在基础温度环境中（即18℃-25℃室温）、没有进行任何身体活动的安静状态下，身体正常运行所消耗的最低热量。
比如就算你一整天躺着不动，你的身体也在消耗热量，而这个热量的消耗程度就取决于你的基础代谢率了。
那么基础代谢跟减脂的关系；
减重的原理是消耗热量＞摄入热量
而基础代谢所消耗的热量，大约占人体总热量消耗的60-75%；食物热效应占10%，
这是身体在消化吸收食物时所消耗的热量；体力和脑力活动占15-30%。
由此可见，基础代谢的热量消耗占比非常大，同样的饮食和运动，基础代谢较高的人，
当然也消耗得更多，瘦得更快，新陈代谢就像身体里的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量，但是因为遗传因素的影响，每个人燃烧脂肪的速度都不相同，同时，年龄、体重、饮食、锻炼习惯等也会产生一定作用。
随着年龄的增长，新陈代谢率会逐年下降，30岁时比20岁时,每天少燃烧将近100大卡的热量，因此想要快速且有效的减重需要提高身体的基础代谢率。
这6招教你提高基础代谢率
1，不能节食
当你开始节食之后，身体缺乏足够的碳水化合物和蛋白质来供能，
体内各种组织器官中的蛋白质就会被迫分解，其中就包括肌肉，
长期节食的后果就是肌肉逐渐流失、基础代谢降低，不仅瘦得越来越难，
而且就算瘦下来也会更易反弹。
2，补充优质蛋白质
蛋白质是组成肌肉的主要物质，它可以促进肌肉生长和修复，维持并增加肌肉含量，
有利于提高基础代谢。日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、
鸡蛋等食物来补充蛋白质。
3，早餐一定要吃
早餐是一天中最重要的一餐，经过一整晚的空腹状态，体内的血糖含量已经降得很低，
身体没有足够的糖原来提供能量，就很可能伤及肌肉蛋白，长此以往，基础代谢就会降低，
所以早餐一定要吃，并且要保证适量碳水化合物和蛋白质的摄入。
4，补充铁质和维生素
铁质对于身体十分重要，如果铁质摄入不足，肌肉就无法将充足的氧气运送给细胞，
从而降低了新陈代谢水平，
成年人每日应补充 18 毫克铁质。为达到这一目标，可多吃牛肉、鸡肉、
大豆等铁质丰富的食物，以及一些深绿色蔬菜补充维生素。
5，增加运动量
长期坚持有氧运动能提高机体抵抗力、抗衰老、增加脂肪消耗、防止动脉硬化、
降低心脑血管疾病的发病率。而且有氧运动除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，
更大的好处是运动之后能将氧气带到全身各部位，提高新陈代谢速度，有效燃烧脂肪，
且减脂后的体重也会得到巩固。
6，充足睡眠
通过睡眠时间和睡眠的质量可以影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，
促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，
当睡眠低于8小时的时候，饥饿激素水平上升，会增强食欲。
以上是关于减脂速度慢，如果提高基础代谢的6点，希望能帮到基础代谢率慢的朋友！
