医生
感觉崴脚了以后
踢球跑步都容易再崴脚
有办法解决这个问题么
方法小编放在文末啦
不要错过喔
清明假期本是踏春好时节，但对于深受崴脚困扰的小李来说可能就不太友好了。几天前外出时小李崴了左脚，左脚很快就肿成一个“猪蹄”，不仅影响出行，对小李的工作和生活也带来诸多不便。
小李在此之前已经多次扭伤和就医，每次受伤都未发现骨折，止痛、消肿、静养后症状能缓解，但经常容易崴脚。反复多次，经过多位病友推荐，小李找到了我院骨二科（关节中心运动医学科、筋伤科）专家魏合伟教授，寻求治疗，想尽快脱离“苦海”。
魏合伟表示，踝关节扭伤是较为常见的运动损伤，常合并外侧副韧带损伤，踝关节周围韧带主要由内侧副韧带和外侧副韧带组成； 内侧副韧带 短而粗，呈三角形，比较坚韧，内侧的三角韧带通常更加强壮，脚踝发生外翻的机会比较少； 外侧副韧带 比较薄弱，容易受伤，我们崴脚的主要姿势也是内翻，所以距腓前韧带损伤较为多见。
崴脚有哪些症状
疼痛： 外踝下方以及前下方疼痛，部分患者内踝下方也有疼痛但较外踝为轻。
肿胀： 多发生于踝关节前外侧，是损伤部位出血、组织渗出的表现。
皮下瘀血： 韧带或关节囊撕裂后，毛细血管破裂出血，伤后２到３日皮下瘀血青紫尤为明显。
关节活动受限： 韧带损伤和局部疼痛形成的刺激传导中枢出现反射性的局部肌肉保护性紧张，阻止关节运动，以屈伸及内翻活动为甚。
跛行： 出血积聚于关节间隙，或关节内有筋肉组织嵌顿，致使行走时疼痛加剧，足部不敢着地。
崴脚应急处理方法
首先为了明确诊断，应行X线、CT或核磁共振检查，以排除骨折。
急性踝扭伤的处理，遵循RICE原则：
Rest（休息）
Ice（冰敷）
Compression（加压包扎）
Elevation（抬高患肢）
重点来啦：崴脚后康复锻炼
韧带的存在，维系着踝关节的稳定，每次受伤后其承压能力会对应减弱，像小李这样反复损伤容易导致踝关节不稳，会出现踝关节反复扭伤、运动后肿痛、打软腿等症状。
慢性踝扭伤后防止再扭伤，除了佩戴护踝外，应进行几个方面的功能锻炼来提升 踝关节的稳定性 ，这也是慢性踝扭伤后期康复治疗的重点。
肌力练习 （如：提踵、背伸抗阻、内外翻抗阻等）
平衡练习 （如：交替站立等）
功能性运动 （如：行走、跳跃、跑步等）
接下来，跟着我院骨伤康复科袁颖嘉主任制定的踝关节稳定性训练方案进行练习吧！
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注意事项
一旦确诊距腓前韧带断裂、症状明显，或经保守治疗而无法自行修复者，建议尽早行关节镜微创手术治疗。