我们在练完腿部之后也不要忘了对上身的训练，肩背部与核心都是我们需要加强训练的部位。

我们把肩部练宽可以在穿衣的时候更好的把衣服撑起来，俗称衣服架子，而且肩部也是我们日常生活中很少会使用到的部位，通常力量偏弱，我们也需要增强肩部的力量。核心也是我们需要加强的部位，可以对我们的脊柱提供保护。

我们可以通过以下3个动作对上身进行训练，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训话训练3-5组，虐暴你的上身，暴汗燃脂塑形。

训练动作1

双腿与肩同宽站立，双手抓握杠铃杆在颈前过头推举。

训练10次

训练动作2

面对锚点站立，TRX调到全长，双手抓握握把，用力向两侧打开。

训练15次

训练动作3

肘部支撑地面做平板支撑，对你的核心和肩部都有很好的训练作用。

训练40秒

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