冥想日记（12）
昨天与大家分享了冥想程序，今天与大家分享冥想注意事项：
冥想前：
1.做好环境准备。找一个温暖、干净的地方，光线不能太昏暗，否则容易昏沉，光线也不宜太强，否则容易散乱。准备好冥想垫、一条毯子。穿着宽松，以舒适为宜。避免在有风的地方打坐冥想（包括空调风）。
2.做好身体准备。拉伸腿部：①双腿并拢，双手摸地或抓脚后跟，尽量将脸贴腿，如此反复多次；②双脚做左、右弓箭步，身体放松下沉，反复交换下沉练习；③坐下后，双脚心对齐，身体向下压，左右脚尽量贴近身体，双膝尽力外展、反复多次练习。
3.做好心理准备。首先要停下来，停下日常活动、止语、止息杂念。
4.做好时间准备。初学冥想者，避免饱食后打坐，以免影响消化，也避免饥饿时冥想，以免饥饿心慌分散注意力。初学者冥想可以从10～15分钟开始，慢慢延长至40～60分钟，有条件时可以早晚各1次冥想。
冥想中
冥想时注意坐姿，七支打坐法可以双盘或单盘，刚刚初学者可以用单盘，为了保持脊柱竖直， 初学者可以臀部加坐垫抬高，一般6～10 cm（2～3寸）即可。
冥想的时候，尤其是双盘的时候，关节打开， 容易受风寒，因此即便在夏天也要在腿上加盖小毯子，以保护膝关节，必要时腰、颈部也加盖毯子。
坐稳后， 身体前后左右晃动几下，调整到身体最舒适的位置，让身体更稳。 两个眼睛尽量向两边使劲，以舒展眉头。下颌收回，鼻子尽量下拉与肚脐成一条直线，头向上轻顶，眉向两边舒展是一条横线，鼻子到肚脐是一条纵线，分别舒展，感觉是个十字架。嘴巴放松，舌抵上腭，眉开眼笑。这样才能“通关展窍”，目的是让全身气脉通畅，便于把气血运行到周身。
冥想时要集中注意力，要保持一定的警觉和张力，但不可过度紧张，念头不要太强，也不要松懈。观照的时候集中精力，关注当下，不回忆过去，不思量未来，不要自由联想，不要想入非非。要让注意力尽量狭窄。冥想中的这种注意是一种自然的、不急功近利的一种状态，松紧要有度。这个度需要在练习中加以体会。
冥想中，虽然杂念止息，但仍然清醒、觉知。如果脑子一片空白，对周围毫无知觉，这种状态被称为“玩空” “痴定”，是需要避免的。正确的状态是心无杂念但很清醒，是了了分明、如如不动的状态。
冥想后
要注重冥想结束时的出坐过程，避免练习冥想没有让人更加幸福、快乐、柔和、平静，反而脱离社会，离群索居，让人感觉怪怪的。也就是说，不要在垫子上能感受到快乐，离开垫子就烦恼升起。所以要有正确的冥想指导方法，依照科学的方法进行训练非常重要。
冥想需要坚持，长期练习，仅仅停留于理论层面是远远不够的，就像学游泳，有再多的理论，如不勤加练习， 到水里还是会被淹的。
最好把冥想打坐作为一种生活方式，运用科学的方法长期坚持练习，就会体会到七支打坐冥想的功效。
