首先要介绍的是
大家总是忽略的「冰的温度」
这时可能会有车友会想
冰就是冰啊
怎么还有温度之分？不同温度的火有不同的功能
冰确实也有不同的温度
而冰的温度和冰敷时间有很大的关联
大家常看到、常用到的冰敷手法
大概就是运动后的冰敷
但运动中其实也可以利用「冷」
来帮助缓解疲劳
这个方法就是「冰按摩」
身体在运动时会发热
而细胞在温度较高的状况下
会消耗比较多的氧气和养分
如果温度一直都在较高的区间
会使疲劳累积加速
也会使消耗能量的速度加快
这也就是为什么
在大太阳下明明没有什么动
却很容易感到疲累
冰按摩的原理就是利用降温
降低代谢速度
再减少能量消耗下
自然能节省体力
虽然冰按摩对于消除疲劳
目前没有直接的证据
但是已经广泛使用在田径场上
尤其是在跳远、投掷
这种一轮一轮的比赛中最为常见
而在自行车的赛事上面
也会看到选手用水
将身体淋湿
这也是另外一种
降低肌肉温度的方式
冰按摩的操作方式很简单
就是用低温在大、小腿上
以轻微的力道搓揉大约二到三分钟
笔者不建议直接使用冰块接触
因为在运动时直接用冰块
可能会过于刺激
最好用布包裹沾湿来操作
或是在便利超商买饮料补给时
直接用冰凉的饮料罐在肌肉上滚动
也是不错的方法！
Point
冰按摩的时间不宜过长
建议在三分钟左右
过长的冰敷会使肌温过度下降
必须重新热身
而冰按摩过后
也不要因为双腿感觉较轻松
就抽车加速离去
以较轻的齿表骑乘3~5分钟之后
再回到正常的骑乘状态
才能让肌肉作好再出发的准备
冰敷冰多久？
如果按照大家常识中
「冰敷15分钟」的方式去操作
使用家用冰箱的冰块
极有可能造成冻伤
原意是要冰敷减少运动伤害
却因为没有正确操作而造成二次伤害
所以时间仅能当成参考
实际上自身的感觉还是比较重要的
讲到冰敷的时间
就必须提到冰敷的四个阶段
疼痛
刚接触到冰袋时
皮肤因为不适应而产生的疼痛感
这个感觉在有比较严重受伤时会较为明显
（例如肌肉拉伤）
温暖
冰敷过了一定的时间
（笔者的经验是6到8分钟
但会因为冰块的温度和冰敷方式有所不同）
开始感觉的冰敷部位有发热的感觉
刺痛
在有较严重受伤的状况下
患部会产生刺痛感
一般来说单纯运动后的冰敷
在这阶段比较不明显
无感
最后一个阶段
虽然冰块并没有融化
但冰敷的部位却已经没有感觉
这就是上一篇所提到
患处因为冰的关系
神经传达的效率变迟钝
这时候也可以结束冰敷的动作了
实际应用：冷水浴
训练结束后
腿部的肌肉已经拉扯了上千上万次
就算没有明显的酸痛
其实也都造成了一些破坏
为什么是冷水浴
而不是用冰袋进行冰敷？
是因为冰袋能涵盖的范围较小
能达到的效果也没那么深层
理想的状况下
冷水浴会有比较好的效果
冷水浴要如何执行？
这会是个好问题
在最完美的情况下
当然是能有一个小浴缸
利用制冰机的冰快
让水温大约在10度左右。
但大部分的家庭
并不会有制冰机这类的器材
但也有变通的办法
一种方法是利用游泳池的冰水池来进行
另一种则是使用家中水龙头自然冷水
虽然在效果上没有冰水来的有效
但有做肯定比没做的好
有时候这个放松的手法
会是整天训练当中最难熬的阶段
一进到冰水里的刺骨感
真的有些难受
笔者教大家一个小技巧
就是在加入冰块前
先进到一般冷水中
20~30 秒过后
再加入冰块
这样渐进式的降温
身体比较能适应
也不会感觉那么折磨人了
Point
不要在激烈运动后马上进行冷水浴
最好有30分钟的缓冲
笔者的习惯是缓和骑乘过后
再做个伸展来杯巧克力牛奶
是进行冷水浴了
结束冷水浴之后
身体温度会降低
记得做好保暖工作
可以轻微伸展
但不要让肌肉
感到过度强力的张力
注意
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心血管疾病之患者
进行冰敷、冷水浴前
请先询问医师建议
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