为什么诸多护肤品，眼霜等养护品都要求人在夜间睡前使用？因为睡眠时，身体会经历一段完整的自我修复调整历程。
我们注意到，当有人迅速睡着了，旁人很难叫醒他们。他们的身体使他们沉睡迅速弥补缺乏的修复过程。
在睡眠时，身体的能量转移重点从外部活动，如信息处理、运动和消化，到内部活动，如自我愈合，恢复活力和修复。
在睡眠中发生的一些内部活动包括如下:
Cellular Repair影响人体修复
身体必须不断跟上日常生活的磨损。当醒着时，身体处在分解过程或分解代谢的过程中，大量的肾上腺素(战或逃的荷尔蒙)，去甲肾上腺素和皮质醇(两个压力荷尔蒙)分泌帮助身体处理日常压力。
晚上，这些激素下降，身体转向合成代谢过程，释放生长激素刺激细胞修复过程。生长激素启动蛋白质合成、分解脂肪为组织修复提供能量，并刺激细胞分裂来取代旧的或故障的细胞。
生长激素释放在第四阶段的睡眠，即最深的睡眠阶段。分解代谢和合成代谢过程平衡帮组细胞修复，对健康至关重要。这也解释了人需要更多的睡眠在处理急性或慢性疾病为什么是必要的和常见的。
最大的治疗潜力是晚上11点和早上1点之间。
Dietary Regimen影响消化系统
Ensuring that your last meal of the day is about 8 hours before bedtime is important because:
确保你一天的最后一餐是在睡觉前8个小时，这是很重要的，是因为:
It ensures that your blood sugar is not spiking in the middle of the night，thus waking you up.
它确保你的血糖不在半夜激增，从而唤醒你。
It allows the body time to complete digestion so that when you are sleeping your body can focus on healing and repairing. It minimizes any discomfort that may be associated with going to bed with a full stomach.
它允许身体有时间来完成消化，这样当你睡着时，你的身体可以专注于治疗和修复。它最大限度地减少任何不适，这可能与吃得饱饱的再睡觉有关。
During digestion your metabolic rate and body temperature increase. This increase in body temperature can throw off the internal stimulus for inducing sleep.
在消化时，你的代谢率和身体温度会升高。增加体温可以摆脱内部刺激诱导的睡眠。
Insomnia失眠
根据美国国家睡眠基金会，失眠，或无法入睡或保持睡眠，是美国人最常见的失眠问题。
晚上吃或喝太多会引起失眠。酒精和咖啡因，特别是临睡前摄入这些物质，会加重失眠症状。
睡前保持空腹能促进平静，起到助眠的作用。
Weight Gain 体重增加
不健康的体重增加是最大的危险之一,这与吃太多有关。
当你接受的卡路里多于你能够燃烧的卡路里,你将开始增加体重。
事实上,2001年的一篇发表在“肥胖”期刊的文章指出,过量饮食与肥胖有关，而且定期吃得过饱的人不太可能得到足够的锻炼。这使得问题加剧,使体重增加更有可能。
Physical Dangers 额外的生理危险
体重增加并不是唯一的你可能经历的生理投诉，如果你定期吃得过多。
如果你吃得过多不健康的食物,如高脂肪的快餐食品或含糖甜品,你会得到一个初始的能量。
但不久后崩溃,会让你感觉乏力和疲劳。这些不健康的食物也会引起不舒服的腹胀等消化问题和胀气。
饮食过量也会导致骨和关节疼痛,根据贝斯以色列女执事医疗中心。这发生在你从暴饮暴食开始的时候，因为多余的体重增加太多体重骨骼施加额外的压力，这可能导致疼痛和不适，特别是在背部和臀部。
Mental Health Dangers 危害心理
长期饮食过量会影响心理健康。
大部分你的自我形象和自尊被连接到你对你的样子的感觉如何。如果你从暴饮暴食获得额外的重量,你可能会对自己不自信。
根据布朗大学的研究，随着时间的推移,这可以导致抑郁。负面的自我形象也会导致焦虑、难以建立亲密性，和对食物和热量的不自然偏见。另一方面，裁减多余的重量可以提升自我形象和提高整体心理健康。
Disease Dangers 诱发疾病
长期饮食过量的危险没有严重摧残你的外表，但他们同样也是毁灭性的。
暴饮暴食，尤其是当你吃得过多高脂肪、高热量的食物,会增加心脏病和2型糖尿病的风险。
当肥胖的原因是暴饮暴食的时候,你也在增加某些类型的癌症风险,如胆囊疾病、高胆固醇和睡眠呼吸暂停。你也可能患高血压,可导致中风的风险升高。
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