- 首先我们来认识一下什么是椎间盘？ -
- 椎间盘在人体起到重要支撑和缓冲作用。
椎间盘是连接上下两个椎体的结构，是椎体间的缓冲垫。它的结构像包子，外层的纤维环是包子皮，内部的髓核就像包子馅。如果椎间盘出现退变或者外力负荷过重，表面的纤维环就会破裂，髓核就会脱出，压迫临近的脊髓，神经根，动脉血管等，从而引起疼痛、麻木、眩晕等症状。
- 椎间盘突出是一种自然老化现象，到20岁以后，椎间盘开始退变。
每一个椎间盘都会退变，只是退变程度跟部位有关系，颈椎退变部位是颈4/5和颈5/6，腰椎是腰4/5和腰5骶1部位。
腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症
虽然腰椎间盘突出和椎间盘突出症,只差一个字，但这两者大不一样！
简单说，椎间盘突出是一种病理或影像学描述，腰椎间盘突出症才是病。
从影像学诊断来看，腰椎间盘突出几乎每个成年人都会有，只有其严重到一定程度，才叫腰椎间盘突出症，需要治疗。
该病症主要判断依据有两点：一是症状和体征；二是影像学检查。二者互为补充，缺一不可。
自查你的腰疼是哪种
中医认为“腰为肾之府”，腰痛与肾虚有密切联系。明代名医王肯堂在《证治准绳》中论述到：腰痛“有风、有湿、有寒、有热、有挫闪、有淤血、有滞气、有痰积”。最常见的腰疼按病因可以简单分为四种证型。
肾虚型腰痛： 腰部酸软无力，喜揉喜按，身体疲倦，不能久行久立及负重，休息后腰痛缓解。
阳虚者精神疲惫，气短，面色苍白，怕冷，小便清长；
阴虚者口干咽燥，午后脸色潮红，头晕耳鸣。
偏阴虚的人可以用枸杞子代茶饮或服用六味地黄丸；偏阳虚的可以服用金匮肾气丸。
寒湿型腰痛： 腰部阴冷作痛，周身酸楚、沉重、感觉没力气。每当天气阴雨则腰痛加重，苔白厚。平时要注意腰部保暖，可以多喝点薏仁粥。
瘀血型腰痛： 曾有外伤病史或久病淤血阻络，腹痛如刺，白天轻，夜里重，舌质紫暗有淤斑，女性痛经或者月经有血块。这类人可以用红花、桃仁代茶饮或者当归入汤。
湿热型腰痛： 腰痛处伴有热感，每到夏季或腰部受热后疼痛加剧，遇冷痛减，口苦，尿色黄赤，或午后身热，舌红苔黄。这时要少吃油腻、辛辣的食物，可以用薏仁、芡实、绿豆做粥。
做好这5件事
挡住突出的椎间盘
1、良好的坐姿
正确坐姿需要保持腰椎间的前凸位，避免躯干旋转，头部直立，背部挺直，双髋双肩抵椅子靠背，双膝关节略高于双髋，双脚平踏地面。
建议大家坐的椅子不要太高，身体后仰的时候，能够轻轻靠在椅背上，就算靠着，上身和椅子背夹角维持在90~135度。不要长时间坐着，经常起来放松一下。
2、合适的睡姿
仰卧位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。
侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
3、正确的蹲姿
腰部笔直下蹲身体，让身体尽可能靠近重物，抱住物体，使用腿部的力量站起来
4、适当的运动
腰部肌肉力量发达就能够稳固地保护腰椎的正常生理弧度，所以平时要注意做一些保护腰部肌肉的运动。
可以做的运动包括：游泳、小燕飞锻炼、平板支撑、倒走、侧卧抬腿、打羽毛球，以及压腹运动等，有助于锻炼腰背部肌肉，缓解腰部疼痛。
切记不要进行剧烈运动，以免加重病情。如果腰椎间盘突出的症状较为严重，影响生活或工作，建议及时就医，在医生指导下积极治疗，避免延误病情。
来源：山西省中医院