饭后有时间的话，一定要做一下南怀瑾前辈推荐的“乞丐蹲、六灶坐”。

饭后练习5分钟，让你脾胃温暖又舒服。

乞丐蹲

找一堵墙，站在墙前，双手抱膝蹲下，后背靠着一个坐垫或枕头，屁股尽量后蹲但不着地。

腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭上嘴巴用鼻子吸气，呼气时略微张嘴吐气，头脑尽量保持清明。

乞丐蹲正面示意图

乞丐蹲侧面示意图

注意事项：

女士下蹲时，两脚并拢；男士下蹲时，两脚则要微微分开，放松裆部。

古时候的叫花子们，也就是丐帮帮众，饭后休息时就会用这种蹲法，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，帮助自己快速运化食物，随时保持体力充足。

乞丐蹲对脾胃很好，但切记不能三天打鱼两天晒网，贵在坚持才有效。

六灶坐

下面再分享一个比“乞丐蹲”更好练的坐功，和乞丐蹲的作用类似，不仅可以专门练，日常看电视、玩手机、看电影等也都可以这么做。

找一个比较柔软的坐垫，坐在坐垫上，两个小腿交叉，右脚在外，左脚在内，两个手臂环抱住膝盖。如果是想要休息一下，可以眼睛眯着或者闭上，心思放空，静静发呆5分钟。

如果是看电视、玩手机等，那就保持住这个姿势继续玩就好了，这个姿势坐着也很舒服。

练完有什么感觉或者疑惑，可以评论区告诉我哦~