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手机之所以越发占据注意力，表面是因为内容的即时和丰富，

但实质上，是 大脑对于思考的回避。

人们惧怕闲下来的脑子，会自动幻化出一些悲观凄凉、让自己恐惧到吃不下饭的画面。

不由自主就拿起手机，把注意力转移出去。

不去想，问题就约等于不存在。

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只不过当手机离开视线，或者注意力没被成功转移的时候，羞辱和愤怒就又来了。

挥之不去。

所以 “摆脱”，本身就不是个科学的设定。

羞耻的瞬间一再在脑海中盘旋不去，不是因为精神脆弱、心胸狭小，而是羞耻的根本，从未被解决。

如过分的不自信、时常悲观的人生态度、社会基础知识的过分薄弱...都是羞耻感的主要诱因。

当下的自己不具备解决羞辱的能力，不自信的心暂时撑不起客观且丰富的思考，羞耻就只能是羞耻，且是不断被放大的羞耻。

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且在某种程度，强化负面记忆也是情绪自卫的一种。

把自己设定成受害者，把对现实的无力、懵懂和不愿学习，解释成被害的现实结果。

如此，自己就没了责任，也完美回避了对问题的无力感。

在道义上、在灵魂的自我解释方面，自己是没有错误的。

这，是灵魂主动发起的保卫行动，是对情绪的安慰。

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最后，如何解决“羞辱的瞬间”？

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首先转移注意力。

不是指拿起手机刷点小视频、看几十章小说，而是 直.面.式.转.移。

——拿起笔，把羞辱写下来。包括那个瞬间，也包括当时的真实感受；

然后求助更多人的智慧，如周围的朋友、网络等。如在网上搜索相似的真实故事，看别人的遭遇、心理历程、事件梗概等，案例越多越好。

当然，这不是看一看就能解决。情绪的形成是个漫长的过程， 被羞辱而愤怒也不是那一刻的感觉，而是很早就埋藏在潜意识的思考模式。

更可能地探寻案例，尽可能观察和理解别人的想法，多给自己一些回味和思考的时间。

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其次，做自信的训练。

如前所述，羞耻感久久不去、一再深重，其实也情绪自卫的结果，是自卑的思考习惯导出的结果。

换句话说，是过分不自信的心，会有的正常反应。

做自信的训练，有意识地提醒灵魂注意状态，对自信的提振能起到一定作用。

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最后，活动身体。

人越是焦虑，就越有不爱动弹的倾向。

把自己独自塞在角落，或远离人群、拒绝交流，最终让悲观更悲观、让身体更冰冷。

活动身体，如散步、观景、参加运动项目， 让身体先于灵魂愉悦起来。

主动参与社交，可以不说话、不发表意见，只观察理解。

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总之，羞耻画面总盘旋不去，主要的问题，可能出在不自信+社会体验不足。

不自信，所以不自觉把羞耻的出现归因于自己，因此而越发的羞耻和恼恨；羞耻感同时也成了情绪的自卫手段。

社会体验不足，所以反应不出羞耻的内核，完全忽视了羞耻背后的故事，如原因、理由、其他应思考，只一味强调了羞耻本身。

但这并非无可解，并非代表会一直羞耻下去。

通过一定的训练，如比照相同的案例以增强认知，如加强自信心，待积累到一定程度，羞辱就会逐渐淡化。

这也不是什么性格的缺陷。

这就是经历不足。待经历跟上，有些问题就是历史。

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#妙笔生花创作挑战#