作者：窦一博 曹鹏
上一期我们说到， 游泳运动 不仅能够帮助缓解腰椎间盘突出症，还能够起到有效的预防作用。
但作为腰突症患者，这四点游泳时的 注意事项与禁忌 需要提前注意。
腰椎盘突出不适合蝶泳
游泳中的 蝶泳 ，主要依靠腰腹部及双上肢发力，以腰部带动腿部做 挥鞭状动作 ，且动作幅度偏大。
长时间的蝶泳对腰椎间盘及椎板产生较大负荷，容易加重腰椎间盘突出的程度，严重者甚至可能引发 椎体压缩性骨折 。
2020年，来自 Gakuto Kitamura 等学者的研究表明：
蝶泳期间腰大肌较高的弹性模量和较大的腰椎伸展，可能与游泳者的 下背部疼痛 （LBP）有关。
因此，腰椎间盘突出症的患者应尽量避免蝶泳，可采用主要依靠四肢发力的蛙泳方式进行锻炼。
急性腰痛期间不建议游泳
急性腰痛期间由于疼痛的刺激，在游泳时容易出现 动作变形。
不但达不到锻炼、放松肌肉的目的，甚至会导致肌肉痉挛、加重神经刺激症状，也给游泳者带来了诸多安全隐患。
避免在天气寒冷、水温过低时游泳
有许多朋友热爱 冬泳 带来的温差刺激与感受。
冬泳虽有锻炼心肺功能的作用，但对腰椎间盘突出的患者而言，水温过低会 刺激肌肉及血管收缩 ，不利于组织的血液循环和新陈代谢。
甚至还会加重局部肌肉、神经组织的 炎症因子 水平，导致腰椎间盘突出的症状加重。
注意合适的运动量与热身准备
对于腰椎间盘突出症的患者而言，游泳运动的训练量应以 自身可以耐受 、没有不适症状为原则，依据自身情况进行调整。
如果出现运动后症状加重的现象，应当及时中止并就医治疗。
不论是腰椎间盘突出症的患者，还是健康人群，充分的 热身活动 和合理的运动量相结合，才能真正保障并达到有益的锻炼目的。
以上就是我想提醒各位腰椎间盘突出患者、及游泳爱好者们的注意事项。
看完了这两期关于游泳运动的知识分享，我相信你一定能安全、有效的享受夏日游泳所带来的快乐！
