关于颈椎病，坏消息是：和减肥一样，抗争是终生的。需要持续花时间和钱抗争：能多花时间，就能少花钱；但多花钱并不能少花时间。需要多种方法配合。
好消息
以下如果做到了，感觉快断掉的脖子有好转的一天， 能持续使用到最后一天。
人为什么会得颈椎病？
当我们的祖先四肢着地爬行时，他们的脊椎会像弓一样拱起，以承受悬空悬挂在下方的器官的重量。我们站起来了，90度的大转变让脊椎被迫成为了柱子。为了符合行走的需要，脊椎在后腰处向前弯曲，为了保持头部的平衡好让我们不至于走到哪儿都像在跳竹竿舞脊椎上部又向相反方向弯曲。
解决方法：像祖先一样把脊椎拱起来。
我们可以训练以下动作
纠正头前探和驼背的经典动作就是这个“收下巴”动作。一探一收，收的时候可以用手指帮忙后推。这个动作像鸭子，还会有双下巴，不过不用太担心。原理就是活动因为习惯性前探而收紧了的颈后部肌肉，训练颈前部的肌肉力量，帮助支撑头部到正确位置。坚持做会有效果。
靠墙举臂
注意全身贴墙站直。如果一开始做有困难，上身贴墙站直，双腿向前一点，微蹲的姿势。
肩部滚轴后仰
滚轴先滚整个背部，屁股是抬起的，让脊椎热身一下。然后放到肩胛骨的位置，吸气，呼气时身体后仰。量力而为，3-5分钟。
以上就是一些简单的康复训练计划，有需要的留言给我。
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