作为小仙女本仙的泡泡，
是不想聊这个羞羞的话题的。
但是有粉丝提到这个，
刚好在最近的日本综艺里泡泡也看到了这个内容，
泡泡就简单跟大家聊几句嗷。
其实生活中便秘的人还是挺多的。
有统计说，
一个中等身材的中年人体重约有3至6公斤是宿便，
而肥胖者更有7至11公斤在体内。
这是个非常恐怖的数字。
在开始前必须了解一下便秘对身体的影响。
在医学上是没有宿便这个说法的，
但是泡泡这里说的就是那个意思啦。
无法正常排便，会导致毒素在体内聚集，
这不仅会造成下半身肥胖和小肚肚的产生，
而且也会有色斑皱纹、黑眼圈等等肌肤问题。
要知道自己有没有宿便有两个办法。
第一个方法呢，就是吃红肉火龙果，
隔天观察自己的便便有没有红色，
如果没有就说明你肚子里有宿便啦。
第二个方法就是检视自己的生活习惯，
以下的10点当中看看自己中了几点呢？
日本专家在节目中推荐了一个动作，
既可以让人瘦下来，
又可以轻松排便的小技巧。
每天只需要维持这个姿势“趴”10分钟，
就能让腹部刺激小肠各部分的蠕动，
将肠道里面的废物排出来。
但是这个方法有一个大前提，
就是要保证肠道有8小时的空腹时间。
因为人的小肠要空腹8小时才会开始蠕动，
因此可以在睡前做这个动作，
在进行的同时可以玩手机敷面膜啥的。
期间呢可以让自己的身体左右翻滚5次，
加速对小肠的刺激。
据说日本有一位便秘50年的女子，
就是使用了这个方法，
如今每天都有排便啦。
另一个方法就是日本专家推荐的“周末排便法menu”，
进行起来非常简单。
平日都可以正常进食，
只有周五周六将餐单改成以下食物：
周五晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟后连皮吃+苹果2个
周六晚上：乳酪250g+地瓜500g蒸熟后连皮吃
提供这个方法的专家辨野义己亲身实行了这个方法一年，
在没有节食的情况*体下**重下降了11公斤，
体脂也从28%降到了21%，
之前的痛风、花粉症等都得到了改善，
重点是每天都能正常排便啦。
想要效果更显著，
可以尝试每天早上喝250ml的温水，
以及在每天三餐中加入这个“生食调理法”哦。
直接吃生的食物，比如水果蔬菜，
以及在48°C以下烹调的食物，
对于便秘也有很好的效果哦。
趴一下就可以解决的便秘技巧，
你Get了吗？
泡泡也不是医生，只是将专家的话整理了，
如果有自己深受其害的小仙女小仙男，
试试也无妨哦。
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