我当了9年妈妈。
如果用两个词形容当妈后的状态， 一个是幸福，另一个是焦虑。
看着怀里的孩子，时常拥有幸福感。
但与此同时，伴随而来的还有焦虑感。
只要孩子出现一点点问题，内心的焦虑便立刻出现。
相信不少妈妈也有同感。
而最近我接的咨询当中，感受最多的也是妈妈的焦虑。
孩子内向，焦虑；
孩子离家，焦虑；
孩子叛逆，焦虑。
......
焦虑，真的是如影随形。
因为只要孩子一出现问题，我们便会胡思乱想，出现灾难化思维。
比如，孩子成绩不好，我们就会想，成绩不好，就考不上好大学，
上不了好大学，就找不到好工作，没有好工作，那人生就完了。
只要脑海里一出现灾难想法，那便一发不可收拾，想到自己直冒冷汗，焦虑感爆棚。
当然，出现焦虑情绪其实非常正常。
但是，我们也要看到另一个真相。
那就是，如果希望更好地养育孩子，自己的情绪稳定非常重要。
因为你的情绪，也会影响孩子的状态和行为。
因此，我们需要学会调整自己的情绪，特别是焦虑状态。
只有当自己能缓解焦虑，让情绪尽量保持稳定，才能够更加理智地处理孩子的问题。
先处理焦虑情绪，再处理孩子问题。
那么，具体应该怎么做呢？
分享3个方法，希望对你有所启发。
01
调整认知
有一个耳熟能详的故事：
两个人面前同样放着半杯水。
一个人心里想：“糟糕，只剩半杯水。”
而另一个心里想：“幸好，还有半杯水。”
为何同一件事，不同的人却对此持不同态度？
归根结底在于认知不一样。
美国心理学家埃利斯曾提出情绪ABC理论：
A是激发事件，C是情绪和行为结果，B是认知和评价而产生的信念。
信念不一样，即便是面对同一件事，人们的情绪和行为都不同。
因此， 为了减少焦虑，我们需要学会调整认知，积极解读事件。
如此，自己的情绪才不会总随着事情起伏不定，时时让自己陷入焦虑当中。
02
立刻行动
有人曾说： “打败焦虑最好的方式便是行动。”
与其想千千万万遍，不如实际行动一遍。
比如我的一位来访者，女儿离家在朋友家住，她总担心这担心那，
担心女儿吃不好穿不暖，担心女儿跟着别人学坏，担心女儿不愿意回家。
好几天都食不吃味，夜不能寐，极度焦虑。
看到她这样，我建议直接去找女儿，好好和孩子沟通，并验证自己的担心是否真的会发生？
否则，她只会一直陷入内耗，焦虑也无法缓解。
所以， 无论自己焦虑什么，行动起来，即便不是直接对这件事情做出反应，也可以通过转移注意力，让当下的焦虑减轻一些。
比如，找点自己喜欢的事做，逛街、运动、阅读等等都可以。
只要是自己愿意做的，立刻去做，让自己从当下的焦虑中跳脱出来。
只有跳出焦虑情绪，才有能量去面对问题，并想办法解决问题。
03
保持正念
《胡思乱想消除指南》一书中说： “正念是一种觉知状态：无论此刻发生什么，不进行主观评判，而是完全置身其中。”
它可以让我们专注于当下，而不会总胡思乱想。
曾有研究显示： “正念可以改善心理健康和提高幸福感，减少焦虑，抑郁和压力。”
所以，当我们出现焦虑情绪时，可以尝试觉察它的来临，并细细感受这种情绪，
全然接纳它，不抗拒，不评判，静静地观察它，让自己进入正念状态。
日常生活当中，我们也可以通过刻意练习去训练自己保持正念。
樊登老师就曾分享过他保持正念的方法：
他会时不时摸一下自己的水杯，感受手指与杯子接触的触感，体会当下那个感觉，让自己迅速进入正念状态。
只要我们学会时常让自己活在当下，内心便会变得更加平和、安宁。
写在最后
我们不可能让焦虑消失，但同时也要看到，过度焦虑给我们带来的能量消耗，并不利于身心健康。
因此，懂得一些缓解焦虑的方法，也是妈妈好好爱自己的方式。
先让自己活好了，才有可能把孩子养育好。
共勉！