随着入冬越来越深，天气越来越冷，很多跑友都产生了厌跑的心理，越来越不想跑步了，这时候该怎么办呢？

其实很好办，不想跑就不要跑了。这不是躺平、更不是赌气，也不是给自己找借口。因为相对于别的季节，冬天跑步确实增加了很多麻烦和风险，包括穿着/热身方面的麻烦，生病/受伤的风险和（天黑引起的）安全隐患等。

尤其是对于年龄较大又喜欢晨跑的跑友来说，早晨的气温尤其低，大大增加了血管疾病发作的几率，不可不防。

我们慢跑本身就是为了健康，如果因为跑步反而危害了健康和安全，那就得不偿失了。所以在寒冷的冬天暂停长跑并不是什么错误行为。民间一直有“冬藏”的说法，在冬天储蓄力量促进来年的爆发，也不失为明智的选择。

不过，如果你决定了冬天停跑，还是有几件事情值得注意的。做好这几点，将更有利于来年的爆发：

一. 不用过于担心体能的变化

停止长跑确实会导致体能下降，尤其是停跑两个月以上时，耐力和速度都会有明显下降。但是：第一，我们不是运动员，水平本来就不高，所以下降空间也有限；第二，下降快的一般来说恢复也快（例如速度）；第三，下降慢的耐力虽然恢复慢，但是我们可以采取一点措施防止它过度下降呀，所以过度担心是完全没有必要的。

二. 采取措施防止耐力过度下降

最好的措施就是每周跑一次长距离慢跑（LSD）。你可以在每个周末找一天（时间自由），趁着下午1-2点钟天气最暖和的时候（既避开了寒冷又避开了黑暗），跑个90分钟以上的长距离。完全不用追求速度，把心率放在最大心率的70%以下，微微出汗就很美。

跑完后如果还有余力，可以做6组20秒钟的高步频跑（步频高于210）或者冲刺跑，组间恢复2分钟，但不要完全停下来，而要继续保持180以上步频的小步跑或原地跑。这样做的好处是定期给肌肉以刺激，让它不要无休止地“堕落”下去，等到来年恢复的时候，恢复速度就会快很多。

当然，如果没有条件或者实在不想跑这个长距离，也可以通过快走的方式维持基本的体能，每周快走个3-5次，每次距离在5公里以上（配速最好能达到10分左右，让心率也达到最大心率的70%左右），对身体也会大有好处。

三. 适当进行室内运动

除了跑步，毕竟还有很多运动可以在室内进行，不受季节的影响，这里我最推荐健身。因为在其它季节，我们的业余时间主要用于跑步了，并没有很多时间练习力量。冬天停跑后富裕出来的时间，我们把它用于锻炼核心和腿部力量，让明年的跑姿更优美、力量更强大，岂不正是大好机会！

而且，研究表明：即便对于年龄较大的跑友，适当进行力量练习也是非常有益的，可以有效降低生活中可能遇到的多种伤害（例如跌伤、摔伤等）。

四. 适当控制饮食

冬天本来就是一个食欲好（天气冷啊，需要脂肪御寒）、美食多（有元旦、春节、元宵节这样的大节日）的季节。停跑后能量消耗少了一大块，如果吃得又多，那真是*管双**齐下，一个冬天胖个20-30斤不是梦啊[捂脸]。

所以，为了不陷入每年增肥-减肥的怪圈，建议停跑期间注意饮食、控制饭量。有两个思路：一个是每顿饭少吃一点，以保持下顿饭前有30分钟左右的饥饿感为宜；另一个是缩短每天的进食时段，把第一顿饭和最后一段饭的间隔限定在8个小时之内，其余16个小时不吃任何东西（可参考16:8轻断食）。

这两个办法喜欢哪个用哪个，基本上能保证你冬天不变胖。

所以总结起来：冬天跑步有跑步的办法，不跑步有不跑步的措施。只要我们爱好运动、关注健康，办法总比困难多，跑友们加油！

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