【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。
导语：孕期一大“坑”，那就是便秘，孕妈妈难以启齿，但又憋的难受，真是不知如何是好。
孕中后期便秘容易找上孕妈妈，这是因为子宫不断增大，将胃推向上方，肠管被推向上方及两侧。孕激素会使胃肠道平滑肌的张力减低，蠕动减弱，是粪便在大肠中停留的时间延长，水分逐渐被吸收，粪便干结而形成便秘。
便秘之后因为肚子大，准妈妈不敢用力，但是不用力又出不来，恶性循环会越发严重。
我孕期也遭受过便秘的干扰，有过两次严重的那次用了开塞露。
有便秘的情况，该怎么缓解呢？很多人第一反应是吃香蕉，其实单纯吃买来的香蕉是不管用的，只有当香蕉放到长了黑点儿之后，这时候吃才管用，但是放到这个程度，人们往往也就不吃了，觉得这是坏了。所以说便秘之后不要吃香蕉，因为香蕉里还有一种鞣酸，对缓解便秘也没有用处。
不过想缓解便秘，可以试试下面的方法。
1、多喝水
喝水是解决便秘的根源，就是因为水少才会便秘，所以孕妈妈平时一定要多喝水。不要等到渴了再喝，有渴的感觉，说明身体已经缺水了。为了羊水的量也是要喝水的，谁在能够促进新陈代谢，将体内的废物排出。
2、适当运动
多运动能够促进肠胃蠕动，有利于消化。运动还有利于顺产，每天要保持至少30分钟的运动时间。
3、多吃纤维素多的食物
纤维素能够帮助肠道蠕动，留置的食物虽然好进食，但是不一定好消化，可以选择半固体的食物。孕妈妈可以选择吃蔬菜水果，比如菠菜，芹菜，丝瓜，藕，萝卜等。另外推荐的水果有奇异果，火龙果，苹果，尤其推荐火龙果。
4、少吃多餐
少吃多餐有助于消化，不要总是吃的太饱。
5、细嚼慢咽
吃东西的时候最好细嚼慢咽，不要说话，避免吸入过多的空气。细嚼慢咽有利于食物的消化。
6、避免吃刺激性食物
辛辣油腻的食物也会让便秘严重，孕期最好不要吃。
7、每天按摩腹部
每天可以轻轻的按摩腹部，促进消化，力度千万不要过大。
8、放松心情
心情不佳，过度紧张也会造成便秘。孕妈妈要保持放松的心态。
9、不要乱用药物
便秘严重的情况，最好看医生千万不要自己乱吃药。
