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学员笔记回顾
8月3日晚，赵炳楠老师在千聊为大家免费讲授了《颈部大包如何去除？》的精彩讲座，时时在线听课者已经接近6000人。
课程引起了学习者巨大的反响，提问就像流星雨一样。
学员王天宇，以最快的时间作出了总结笔记，现在的学霸简直让人胆战心惊，速度太快。并切获得了200元现金奖励
健身教练王天宇现任职郑州无限瑜伽健身房2012年从事健身行业至今，16年开始跟参加李哲老师的线上线下培训，认为功能解剖是一门能给人们带来真正意义上康复的学科工作地点：河南职业：私人教练姓名：王天宇电话：18537115166 （同微信）李哲老师无敌粉丝~
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越来越多的年轻人出现颈部大包，需要引起人们的重视。
通常颈部大包的出现是在第六颈椎到第三胸椎。
如果把脊比作上图中的西红柿，突出的颈部大包就像上图中错位的西红柿。上图左边为三个调整前后的案例。
颈部大包是在颈胸交界处突出的一个形态问题。影像学显示颈椎大包里装的即有增生的软组织也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。突出的是骨骼还是软组织因人而异。
上图为颈部大包视觉上对气质的影响。
造成颈部大包的原因有很多并有可能导致很多临床症状的出现，如：颈部肿胀压痛，颈肩肌肉活动障碍，颈肩肌肉筋膜紧张造成的颈肩背痛。甚至会影响下颚关节和脑的供氧，包括卡压神经造成手臂麻木，有时候这种神经卡压还会影起鼻窦炎，影响消化系统，造型心脏不适，呼吸障碍。且有研究表明颈部大包会缩短人的寿命。
颈部大包不否认遗传因素，但非常小且没有研究证实。更多的是幼儿时期对父母姿势的模仿。
颈部大包的形成无非是勾头,往前探头和圆肩驼背的不良姿势。胸,腰,骨盆的运动有着很强的联动模式，就像齿轮一样环环相扣，互相影响。
自我评测颈部大包方法：双脚同肩宽，把脚，臀和肩胛骨都靠在墙上然后看头能不能贴到墙，如果贴不到说明姿势异常，就算没有大包的形成也需要处理。
专业物理治疗：
1、关节松动术：站在对方侧面，用身体顶住对方，一手抱住对方头固定，用另一只手形成“醉拳“的手势顶住突出的棘突，然后向前方慢慢地推，感觉到紧了保持一下然后重复3组。此法还能纠正颈部周边软组织和肌肉的延展性。
2、肌筋膜松解：颈前移时通常比较紧张的肌肉有：胸锁乳突肌，斜角肌，肩胛提肌，斜方肌，枕下肌群等。通过对筋膜的松解可以加快恢复的进程。
3、运动控制：也叫神经肌肉激活。左图的训练是通过激活颈部深层稳定肌的功能来减少浅层肌肉的压力。右图为运动机能贴，也是可以减少肌肉的张力从而促进血液循环和代谢。它们都可以达到消除炎症，减轻疼痛，促进姿势矫正的目的。
科学自我调整：
1、关节运动：平移收下巴，做的时候不要引起疼痛，在末端保持3~5秒，做2~3组，每组10次。如果有弹力带可以在做的时候给头加一个抗阻。
人的头重量为12磅左右，每往前伸1寸重量增加10磅，所以一定要把头收回来。
2、自我松解：平躺把按摩球放到头后方，也就是枕下肌群的位置去松解它，4~5分钟。或者一手顶住下巴，一手放在脑后向前向下牵拉，在末端维持10秒。
姿势矫正体位：坐姿双脚与肩同宽，把下巴收回来挺胸保持脊柱中立位放松肩膀并把肩关节打到外旋位，后收肩胛骨维持5~15秒，做10~15次，2~3组。也可以用同样的方法加一条弹力带拉开去做。
3、姿势重塑：改变生活中的不良习惯。注意枕头的选择：枕头不能太高，也不能垫在后脑而是应该让枕头支撑颈部。
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