孩子肥胖该不该减肥？
想必不少大人都会说
小孩儿嘛，胖就胖呗
胖点儿好，壮实可爱
小孩子胖过之后才懂得自我管理
……
其实孩子肥胖这事儿
还真不能大意
虽然不能用大人的审美看孩子
但壮实的胖和过度肥胖
绝不能混为一谈
很多大人也需要抛开
“家长滤镜”
认真看看自家孩子
到底是健壮，还是肥胖
儿童肥胖标准
儿童的体重标准与大人不同
因此很难用大人的BMI指数去判断
需要以儿童的体重
是否超过相应身高标准体重的20%
作为肥胖的诊断标准
超过20%，可以诊断为肥胖
20%到39%之间是轻度肥胖
40%到50%是中度肥胖
50%以上是重度肥胖
*以身高为主要标准
比如一个10岁左右的男孩
身高1.4米
相对应的体重应该在33.74公斤上下
实际上他的体重达到48公斤
超过了标准体重的42%
属于中度肥胖
*以身高为主要标准
很多家长觉着孩子胖点好
这都是过去的眼光
毕竟旧时代饮食短缺
现在却不同了
生活水平早已跟上
更要追求科学的健康标准
不只是大人会因为肥胖而产生疾病
孩子同样会如此
谁又希望自家小孩
早早得了糖尿病、动脉粥样硬化呢？
一项发表在《柳叶刀》的研究还表明
儿童体脂含量对代谢、动脉硬度的影响
比成年人体脂含量的影响更大
想象一下
如果因为孩子还小
所以让他一直胖着
等到长大比同龄人更容易得
高血压、冠心病等心脑血管
会不会很后悔？
吃饱再减肥
不过，孩子减肥和大人减肥
还是不一样的
毕竟小孩还在长身体
要是真给孩子节食、乱吃药
指定得出事
科学健康地给孩子降体重
是一项非常讲究
且长远的事儿
首先当然是保证必须的活动量
大部分孩子肥胖
都很活动量不达标有关
轻度和中度肥胖的孩子
需要定期锻炼
比如一周有4到5天
锻炼40分钟以上
也可以培养运动类爱好
确保运动消耗脂肪
重度肥胖的孩子
需要更加个性化的减肥计划
因为运动量突然加大
会加重骨关节负担
所以需要先让孩子动起来
比如增加走路、做家务的时间
等体重减到一定程度后
再增加运动量
睡眠同样是减肥过程中
必不可少的一步
充足的睡眠可以促进
儿童分泌更多的生长激素
帮助孩子生长发育
如果个子长高了
哪怕体重不变
也算离标准体重更近一步
通常，学龄前的儿童每天需要睡11到12小时
7到15岁的儿童每天睡9到10小时
18岁以下的青少年要确保8到9小时
这样才能保证孩子
以充足的精力
面对学习和运动
不节食但要注意饮食
虽然小孩减肥不能节食
但食谱需要相应地调整
有些饮食习惯也需要改正
日常饮食当中
需要注意多给孩子补充蛋白质
减少脂肪含量高的食物
做菜时也需要少放油、盐、糖
有些家长为了给孩子“补钙”
选择炖骨头汤、肉汤
说着“营养都在汤里”
哪怕不吃肉也得喝汤
其实也是不对的
甭管骨头汤、肉汤熬得再久
里边儿也只有脂肪
并没有太多其他营养
只会让人长胖
不能真正补钙
与其让孩子多喝浓汤
不如让孩子多补充水分
而且不能用饮料、果汁代替
帮助孩子促进新陈代谢
也减少多余糖分的摄入
